Kunto

Millaista fyysistä kettlebells antaa sinulle?


Kettlebell-keinu rekrytoi takaketjun.

Andreas Rentz / Getty Images Urheilu / Getty Images

Jos yrität murtautua ylätasangon läpi - tai tarvitset vain tauon tavanomaisista käsipaino- ja sauvaharjoitteluista - harkitse sen kytkemistä kattokeloilla. Koska kettlebellit jakavat painon epätasaisesti, ne haastavat sydämesi harjoituksen aikana ja työntävät lihaksia uudella tavalla, mikä voi antaa sinulle toivotut tulokset. Kettlebells voidaan sävyttää koko vartaloasi, ja ne voivat antaa sinulle haluamasi äänisen ja sopivan fysiikan.

Kärki

  • Kettlebells vahvistaa ja äänen takaketjun lihaksia - glutes, takaisku ja vasikoita.

Neulo takaketju

Kettlebell-harjoituksissa yhdistyvät tyypillisesti seisoessa tehdyt liikkeet - keinut ja yläliikkeet kuten puristimet ja nykäykset - ja matotyöt, kuten uusiutuvien rivit tai kettlebell-avusteiset rypistykset ja kärpäset. Pysyvä työ työskentelee etenkin takaketjua: vartalon takaosan lihaksia, etenkin liukuja, alaselää, takaraaleja ja vasikoita. Toisin kuin kehonrakennuksessa, joka rakentaa kehon peililihaksia etuosaan, kattokellot luovat toiminnallista voimaa ja vähemmän tilaa vievää, mutta silti repiä, äänisen ulkonäön.

Tulokset kaikille

Työskentely asymetrisen ketjunkellon kanssa johtaa yleensä leikkaukseen, joustavaan vyötäröön ja voimakkaisiin vinoihin, koska kaikki liikkeet rekrytoivat ytimen vakauttamiseen tavalla, jota ei vaadita yhtä paljon käsipaino- ja barbellityöhön. Erityisesti tuulimyllyt, turkkilainen getup ja kettlebell-avusteiset rypistykset kiinnittävät erityistä huomiota tähän alueeseen. Seisovien harjoitusten suorittamiselle ominaisen rasvanpolton ohella ydintehtävistä saadaan laiha, urheilullinen ulkonäkö - kuten Kreikan tai Rooman patsas, kirjoittaa Dave Randolph artikkelissa Ultimate Kettlebells Workout.

Naisten edut

Erityisesti naiset rakastavat korkeaa, tiukkaa glutetiä, jotka johtuvat kattokellotyöstä. Dynaaminen kolmi johtavia kettlebell-kouluttajia Yhdysvalloissa - Lorna Kleidman, Neghar Fonooni ja Lauren Brooks - esittävät ylpeänä erinomaista asentoa; naisellinen, raaja ja voimakas vartalo; ja poikkeuksellinen vahvuus. Adrienne Harvey Girya Girl -verkkosivustolta kirjoittaa, että naisten kettlebell-työ tuottaa vartalon kaltaisen ruumiin, kuten voimistelija tai kamppailulaji. Käsivarsisi muuttuvat äänivapaammiksi, jalat ja takaosa ovat tiukempia ja muodikkaampia, ja näytät siroilta, terveeltä ja urheilulliselta. Reiden ympärys pienenee. Yläosasi vyötärösi on rajattu selvästi pakarasi, luoden loistavan ilmeen shortseissa ja uimapukuissa.

Mieti ruokavaliota

Kehosi ei toimi yhteistyössä, jos heikentät kovaa kattokelloharjoittelua roskaruoalla ja liian korkealla kalorin saannilla. - Et voi treenata surkeaa ruokavaliota, toteaa sertifioitu kattokellon ohjaaja Eric J. Moss. Pyrki parantamaan ruokavaliovalintasi ja ajattelemaan enemmän kuin ohut ihminen. Tähän sisältyy oppiminen tapoista käsitellä halua ja nälkää sekä lisätä motivaatiota pysyä terveellisen ruokavalion tiellä.

Resurssit (4)