Millaista harjoitusta hyppyjakkien harkitaan?

Vaihda harjoituksen intensiteettiä lisäämällä hyppyjakkien nopeutta.

Mike Powell / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Harjoitteluohjelman suunnittelu edellyttää erilaisten harjoitusten tuntemusta. Hyvin pyöristetyssä kuntosalirutiinissa käytetään sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia parantamaan sydän- ja lihassysteemiasi. Hyppyjakit ovat aerobisia harjoituksia, jotka eivät vaadi mitään varusteita, joten voit käyttää niitä jopa kotiohjelmassa.

Hyppää siihen

Hyppyjakki vaatii asianmukaista tekniikkaa tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Aloita seisomalla jalat yhdessä, polvet hieman taipuneet ja kädet sivuillasi. Hyppää jalat toisistaan ​​samalla kun käännät kädet sivuille ja yläpuolelle. Hyppää jalat yhteen ja palauta aseesi sivuillesi suorittaaksesi yhden hyppääjän. Laske ensin jalkojen palloihin ja laske sitten hieman kantapään.

Aerobiset ominaisuudet

Tunkien hyppääminen on aerobista toimintaa. Se on koko kehon rytminen liike, joka nostaa sykettäsi ja polttaa kaloreita ja johtaa painonpudotukseen. Se lisää myös verenvirtausta, mikä parantaa käsivarsien ja jalkojen kapillaaritoimintaa. Se on myös painoa kantava harjoitus, kun tuet kehosi painoa hyppyjen aikana. Tämä parantaa jalkojen kestävyyttä, kun nostat jakkien kestoa vähitellen.

Seuraa hyppyjäsi

Varmista, että hyppääjät ovat aerobisia seuraamalla sykevasteasi harjoituksen aikana. Harjoitusta, joka nostaa sykeväliä välillä 60–90 prosenttia maksimisykkeestäsi, pidetään aerobisena. Laske sykealueesi vähentämällä ikäsi 220: stä ja kertomalla tulos 60: lla ja 90 prosentilla. Kun teet hyppyjakkeja, tarkkaile sykettä pysyäksesi kantamasi alueella. Käytä sykemittaria helpon seurannan takaamiseksi, tai etsi pulssi ranteen peukalon alapuolella. Aseta kaksi ensimmäistä sormeasi pulssillesi ja laske tuntemasi lyönnit 10 sekunnin sisällä. Kerro tulos tuloksella kuusi nähdäksesi, kuuluisiko alueesi. Lisää tai pienennä liittimien nopeutta vastaavasti.

Hieman korkeampi

Se on voimakas harjoitus, koska molemmat jalat jättävät samanaikaisesti maasta. Jalkojesi suuret lihakset työntävät pois lattiasta, kun hyppäät jalat toisistaan ​​ja yhdessä, mikä haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, mutta vaarantaa nivelet iskuilla. Tukikengät ja pehmustetut lattiat, kuten kelluva puulattia, tarjoavat vankan perustan hyppyjakkitreenauksillesi.