Kunto

Kickbox-harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi raskauden jälkeen

Kickbox-harjoitukset vatsan rasvan poistamiseksi raskauden jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nyrkkeilyharjoittelu auttaa sinua menettämään raskauden aikana syntynyttä rasvaa.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kickboxing sisältää erittäin intensiivisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa raskauden jälkeen. Valitettavasti ei ole mitään keinoa määritellä yhtä kehon osaa rasvan menettämiseksi. Kickboxing auttaa menettämään kokonaisrasvaa, mikä minimoi vatsan rasvan ajan myötä. Synnytyksen jälkeen on tärkeää antaa kehon palautua ennen liikunnan aloittamista. Aikaisemmin lääkärit ovat suositelleet odottamaan kuutta viikkoa ennen liikkeelle palaamista; MayoClinic.org kuitenkin raportoi: "Jos sinulla oli vaivatonta vaginaalista synnytystä, on yleensä turvallista aloittaa kuntoilu heti kun olet valmis."

Kicks

Kickboxing käyttää potkuja alavartalon vahvistamiseen, vahvempien vatsan rakentamiseen ja haastavan sydänharjoituksen aikaansaamiseen. Potkuihin sisältyvät etumaiset potkut, pyöreän talon potkut ja sivupotit. Vatsalihaksesi on venytetty raskauden aikana. Potkiessa vatsasi supistuvat ja auttavat vatsan kiinteyttämisessä. Potkut tarjoavat erinomaisen sydänharjoituksen, polttaen rasvaa. Edessä potkujen suorittamiseksi seisovat jalat olkapäiden leveydellä toisistaan, etkä hallitseva jalkasi hieman edessä ja nyrkitsevät kasvojasi kummallakin puolella poskien luiden lähellä. Tämä on taisteluasenne ja kotisi perusta potkuille ja lyönteille. Tuo taivutettu vasen polvi rintaasi kohti ja potkaise jalka suoraan eteenpäin. Palaa taisteluasenteeseen, toista 10 potkua ja vaihda.

Lyöntejä

Potkurin nyrkkeilyssä käytettyjä lyöntejä ovat tangot, ristit, koukku ja yläosa. Käytä sydämesi energialähteenä jatkaaksesi vatsalihasten vahvistamista. Aloita ja viimeistele jokainen taistelu taisteluasennossa. Jos olet oikeakätinen, pujottaaksesi vasemman käden eteen, käännä sormesi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Ristiä varten suorita sama liike kuin tukkaa oikealla kädellä. Koukku tehdään tuomalla vasen käsivarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja kiertämällä vartaloasi koko vasenta puolta, lävistämällä oikeaa seinää kohti. Viimeiseksi leikkaa leikkaus oikealla nyrkilläsi ja lävistämällä kämmensi itseäsi kohti. Käännä kaikki vasemman käden leimat.

Piiriharjoittelu

Blast vatsarasvaa nopeammin sisällyttämällä painonnosto ja piiriharjoittelu harjoituksiin. Rasvan lihasten rakentaminen raskauden jälkeen auttaa lujittamaan lihaksia ja lisää päivän aikana poltetut kalorit. Painotetut lyönnit ovat lyöntejä, jotka tehdään ja ristitään painon avulla kummassakin kädessä. Aloita 5 naulalla. käsipainot kummassakin kädessä. Tee niin monta reikää kuin mahdollista minuutissa. Lepota 30 sekuntia, sitten 10 naulalla. kummankin käden käsipainot kyykistyvät alaspäin, jotta painot ovat lattialla. Hyppää molemmat jalat takaisin niin, että vartalo on tasainen, hyppää jalat takaisin sisään ja nouse ylös. Kierrä painoja ja paina sitten painot ylös hartioiltasi. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista yhden minuutin ajan. Lisää kolme tai useampia harjoituksia piiriin ja toista kolme kertaa 30 sekunnin lepoaika kunkin aseman välillä.

Luokat

"Fitness" -lehden mukaan potkunyrkkeilyharjoittelu polttaa keskimäärin 500 kaloria harjoitusta kohti. Poltettujen kalorien määrä vaihtelee harjoituksen voimakkuuden perusteella. Kickbox-luokat on suunniteltu pitämään intensiteetti korkeana optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Jos olet uusi potkuri, motivoitumaton tai kyllästynyt, luokkaan liittyminen voi auttaa sinua pääsemään oikealle tielle.



Kommentit:

  1. Ramy

    Other variant is possible also

  2. Maukazahn

    Kiitos hyödyllisestä materiaalista. Kirjanmerkki blogisi.

  3. Jakob

    Voi kiitos)) tule hyödylliseksi))



Kirjoittaa viestin