Kunto

Käsi- ja jalkapainoharjoittelu

Käsi- ja jalkapainoharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsi- ja jalkaharjoituksen yhdistäminen on vaikeaa, mutta tyydyttävää.

Siri Stafford / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Käsien ja jalkojen harjoittelu yhdessä tekee kovasta harjoituksesta. Voit odottaa polttavan paljon energiaa ja tunteaksesi kulumisen loppuun mennessä, mutta vahvuutesi ja työkykysi parantuvat huomattavasti. Lisäksi saat lisäetu siitä, että joudut harjoittelemaan vain kaksi tai kolme kertaa viikossa neljä tai viisi kertaa. Varmista vähintään 36 tunnin tauko harjoitusten välillä, jotta lihaksesi saavat aikaa palautua kunnolla.

Lämmitä

Saatat tuntea, että lämpeneminen on tylsää ja vähentää treeniaikaa, mutta se on itse asiassa erittäin tärkeää. Se estää loukkaantumisia ja jopa parantaa treenin laatua. Lämmitä käsiäsi ja jalkasi tekemällä joitain kehon painon liikkeitä. Tee 10 burpeesta, 10 pushupista ja 10 syvästä kyykkystä kahdesti läpi. Tämä varmistaa, että nivelet on voideltu, lihaksissasi on lisääntynyt verenvirtaus ja syke on noussut hiukan tukemaan tulevaa harjoitusta.

Pumppaa jalat

Aloita harjoitus jalkaharjoituksilla - jalkaharjoittelu vie huomattavasti energiaa, joten on parasta tehdä ne ollessasi tuore. Tee kolme sarjaa nostolaitteita, kyykkyjä ja kävelevällä lungella tanko. Valitse painot, joiden avulla voit suorittaa vähintään kuusi toistoa jokaisesta liikkeestä, mutta älä tee enemmän kuin 10 per sarja. Ota hetki lepoa kunkin harjoituksen välillä, kunnes olet valmis aloittamaan uudestaan. Jokainen näistä harjoituksista kohdistuu nelijäseppään, takaiskuihisi ja luistoosi erittäin tehokkaasti.

Arm toiminta

Kun olet suorittanut jalkaharjoitukset, siirry käsivarsiisi. Suorita käsipainoparilla kolme sarjaa taivutettuja rivejä, yläpään puristimia, hauislihaskiharaita ja yläpuolisia kolmipiskejä. Valitse taas painot, joiden avulla voit suorittaa vähintään kuusi toistoa harjoitusta kohti, mutta älä tee enemmän kuin 10 per sarja. Rivien päällä ja yläpuolella puristetut painikkeet ovat yhdistelmäliikkeitä - ne käyttävät käsivarsissa useita lihaksia. Hauislihaskiharat ja yläpuoliset kolmipisipuristimet ovat eristämisliikkeitä ja kohdistuvat erityisesti näihin lihaksiin.

Tee siitä monimutkaista

Kompleksit ovat tehokas tapa lyödä käsiä ja jalkoja samassa harjoituksessa. Kun pidät mielessä, että olet jo tehnyt töitä molemmilla alueilla, tämä on haastava tapa pyöristää harjoitus. Suorita kompleksi valitsemalla neljästä viiteen harjoitusta, esimerkiksi kyykky edestä, yhden jalan taitot, pystysuorat rivit ja kohautukset. Lataa tanko painoilla, joiden avulla voit suorittaa heikoimman nostosi oikein ja suorittaa sitten kuusi toistoa jokaisesta harjoituksesta lepäämättä tai laskematta tankoa. Tee tämä viisi kertaa.



Kommentit:

  1. Negore

    Luulen, että olet väärässä. Olen varma. Ehdotan keskustella siitä.

  2. Ashly

    Something they didn't send private messages, error ....

  3. Ammitai

    Ja mihin pysähdymme?

  4. Eadric

    There cannot be

  5. Beldan

    Mielestäni olet erehtynyt. Ehdotan keskustella siitä. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  6. Inocencio

    Mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Voin puolustaa asemaa. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.



Kirjoittaa viestin