Kunto

Harjoittavatko hyppyjakkit reidet?


Hyppyjakit ovat tehokas koko vartalon harjoittelu.

Mike Powell / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Monille ihmisille hyppäävät tunkit kutsuvat kuvia lukion kuntosalin luokasta, käynnistysleireistä ja muista ei-niin miellyttävistä ympäristöistä. Tästä hieman negatiivisesta merkityksestä huolimatta hyppääjät ovat kuitenkin tehokas koko vartalon harjoittelu. Erityisesti painotetaan jalkojen lihaksia, mukaan lukien reidet, kehon ajamiseksi toistuvasti ylöspäin. Hyppytukit tarjoavat myös muita etuja, jotka voivat tehdä niistä hyödyllisen lisäyksen säännölliseen harjoitteluohjelmaan.

Katso lomakeasi

Hyppytankien suorittamiseksi aloita jalat yhdessä, polvet lievästi taipuneet ja kädet rentoina sivuillasi. Nosta kädet pään yläpuolelle ja hyppää ylöspäin erottaaksesi jalat sivuille; laskeudu jalkojen palloihin kädet ylöspäin. Hyppää uudelleen, jotta aseet laskeutuvat alas ja palata lähtöasentoon. Toista liike niin kauan kuin haluat. Voit tehdä tämän haastavammaksi suorittamalla hyppyjakit nopeammin.

Käytä niitä nelikormeita

Nelineliöt, joita yleisesti kutsutaan nelosiksi, ovat suuria lihaksia reiden etuosassa. Nämä lihakset ovat kiinni, kun hypät ylöspäin ja suoristat jalat. Koska quadisi kutsutaan toistuvasti siirtämään kehosi painoa hyppyjakkien aikana, lihakset kasvattavat voimaa ja kestävyyttä.

Siirrä lantiosi

Lasi ympäröivät lihakset, joita kutsutaan adduktoreiksi ja abduktoreiksi, vastaavat jalkojen sisään- ja ulospäin liikkumisesta jakkien hyppäämisen aikana. Poistovaiheen aikana sieppaimet aktivoituvat. Ohjaimet ovat töissä, kun vedät kädet yhteen palataksesi lähtöasentoon. Molempia lihasryhmiä käytetään koko harjoituksen ajan stabilisaattoreina.

Muita hyötyjä

Vaikka hyppäävät tunkit haastavat reidesi lihaksia, ne kehittävät lopulta tarpeeksi voimaa, että harjoituksesta tulee sydän- ja verisuoniharjoittelu voimaharjoituksen sijasta. Tämä ei tietenkään ole välttämättä haittapuolia, koska sydänharjoittelu on hyödyllistä sydämellesi, keuhkoillesi ja yleiselle kestävyydelle. Hyppäävät tunkit tekevät myös tehokkaan lämmittelyn, koska ne kytkeytyvät sekä ylä- että alavartalojen lihasryhmiin lisätäkseen verenvirtausta näille alueille.