Kunto

Hölkkä juoksumatolla Vs. tiellä


Älä unohda nesteytystä sisätiloissa lenkkeilyn aikana.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Juoksumatto tarjoaa mukavuutta ja käytännöllisyyttä lenkkeilijöille, jotka eivät pääse ulos treenaamaan. Juoksumatto juoksumatolla eroaa kuitenkin tiejuoksusta sekä fyysisesti että henkisesti. Kun erot ovat oikein ymmärrettyjä, voit valita, mikä maasto sopii parhaiten tarpeisiisi ja kuinka säätää lenkkeilysi kuntotavoitteidesi mukaisiksi.

Tuulenkestävyys

Kun lenkket tiellä, koet tuulenkestävyyden. Sisällä juoksumatolla tämän tuulenkestävyyden puute helpottaa lenkkeilyäsi. Tämän sisätilojen edun korjaamiseksi juoksuajavalmentaja Greg McMillan suosittelee, että asetat juoksumaton kaltevuuden noin 1 prosenttiin.

Maasto

Juoksumatto tarjoaa siistimmän pinnan kuin betoni tai päällystetyt ulkotiet, mikä helpottaa nivelten tekemistä. Jos lenkkeilet juoksumatolla talvella, mutta suunnittelet menemästä ulos lämpimällä säällä, tee maastomuutos vähitellen. Jos vaihdat sisätilojen lenkkeilyt yhtäkkiä tiejuoksuun, voit aiheuttaa liiallista stressiä nivelillesi ja kokea polvikipua, säärirakoja tai akillesjännitystä.

Harppaus

Kun lenkket ulkona, jalat työntyvät maata vasten liikkuaksesi eteenpäin. Sitä vastoin juoksumattovyö kulkee sinun allasi, mikä voi johtaa erilaiseen askelmaan. Voit nojautua eteenpäin vyötäröltä ylläpitääksesi vyön vauhtia tai pomppia ylös ja alas hihnan pinnalta. Kun juoksat juoksumatolla, keskity hyvässä kunnossa korostamalla pystyasentoa ja lievää nojaa eteenpäin nilkoista. Nosta jalat kokonaan juoksumatolta ja laske jalkasi pallo lantion alla.

Maastomuutokset

Juoksumatto tarjoaa tasaisen, muuttumattoman maaston. Tiellä voit kohdata lahjoja, kuoppia ja kukkuloita, jotka kaikki saavat sinut muuttamaan jatkuvasti jalka-alustaasi. Juoksumaton ennustettavuus voi tehdä lenkkeilyäsi helpommaksi kuin ne voisivat tuntea ulkona. Saatat harvemmin kompastua tai menettää tasapainosi juoksumatolla, koska jokainen jalkapohja on sama. Vaikka todellinen ponnistus voi olla helpompaa juoksumatolla, saatat kyllästyä ja tuntuu kuin työskentelisit kovemmin lenkilleessäsi sisätiloissa. Vuonna 2013 "Äärimmäinen fysiologia ja lääketiede" julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että liikunta ulkona voi tuntua helpommalta ja parantaa mielialaa paremmin kuin sisähiihto.

Sopivuus

Juoksumaton lenkkeily voidaan suorittaa melkein milloin tahansa vuorokauden aikaan huolehtimatta säästä tai valaistuksesta. Olet aina lähellä wc: tä etkä koskaan löydä itsesi liian kaukana kotoa. Jos lenkkeilet sellaisen ystävän kanssa, joka on huomattavasti nopeampi tai hitaampi, voit silti ajaa vierekkäin vaarantamatta harjoitteluasi. Sen eduista huolimatta voi olla helpompaa luopua juoksumattoharjoituksesta. Saatat kyllästyä muutaman mailin päästä, kun olet matkalla tielle, joka voi joutua tietylle reitille.