Kunto

Kuinka Jog yöllä


Yöpyminen voi olla hauskaa.

Ryan McVay / Lifesize / Getty-kuvat

Ihmiset juoksevat yöllä eri syistä. Jotkut saattavat mieluummin hiljaista yötä, kun taas toisilla ei ehkä ole muuta aikaa käytettävissä työ- tai perhevelvoitteiden takia. Mistä syystä yöllä juokseminen vaatii ylimääräistä valmistelua, etenkin kun kyse on turvallisuudesta. Kaikki autoista saalistajiin on suurempia vaaroja yöllä, joten varotoimenpiteet ovat tärkeitä ennen juoksua.

1.

Suunnittele reitti päivän aikana. Päätä, kuinka kauan yöaikaasi kuluu ja mitä alueita haluat käyttää. Kävele sitten reittiä päivällä kiinnittäen huomiota mahdollisiin vaaroihin, kuten rikkoutuneisiin valoihin, vaarallisiin kulmiin, joissa et ehkä näe liikennettä, tai epätasaiseen maastoon, jonne päästään, kun on liian pimeää.

2.

Käytä jotain, joka erottaa sinut erottelusta, vaikka luulet alueen olevan hyvin valaistu. Heijastavat liivit ovat hyvä valinta, mutta pelkästään valkoisten tai keltaisten vaatteiden käyttäminen saattaa riittää, jos valoa on riittävästi. Monissa urheiluvälinekaupoissa myydään myös heijastavia tarroja tai muovirenkaita, joita voit lisätä vaatteisiisi tai kenkäsi, jotta ne olisivat paremmin näkyviä.

3.

Suorita liikennettä vastaan. Tämä helpottaa autojen näkemistä ja saapuvien autojen näkemistä. Jos juoksut raskaalla liikenteellä varustetulla kadulla, varmista, että kyljessä on riittävästi tilaa, jotta voit ajaa turvallisesti. Pyörä- tai kävelykatu ovat ihanteelliset, mutta leveä katu saattaa olla riittävä.

4.

Pidä turvallisuus mielessä. Juokse kaverin kanssa, jos mahdollista, ja ota matkapuhelin aina mukanasi hätätilanteessa. Toinen vaihtoehto on antaa jonkun - kämppiksen tai merkittävän muun - tietää, että olet menossa juoksemiseen ja milloin odottaa sinua takaisin. Autioalueilla juokseminen ei ole koskaan hyvä idea; sinulla on parempi ajaa alueella, jolla on paljon liikennettä. Viimein kannattaa ehkä tarkistaa useita reittejä, jotta voit vaihdella ajoa. Aina saman reitin ajaminen voi varoittaa mahdollisia rikollisia tai seuraajia rutiinistasi.