Kunto

Kuinka tulkita kehon rasvaa mittaavat painokoneet


Jotkut kehon painoa mittaavat asteikot voivat myös arvioida prosenttiosuuden kehon rasvasta.

Thomas Northcut / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kehosi tarvitsee joitain varastoituja rasvoja toimiakseen kunnolla, mutta liian paljon voi vaarantaa terveytesi. Voit mitata rasvaprosentteitasi useilla eri koneilla, mukaan lukien kädessä pidettävät kehon rasva-analysaattorit, kehon rasva-asteikot, iho-kertainen paksuus, DEXA-skannaukset, Bod-palot ja hydrostaattinen punnitus. Joitakin näistä työkaluista, kuten kädessä pidettäviä analysaattoreita ja vaakoja, voidaan käyttää kotona, kun taas toisia on saatavana lääkärin vastaanotolla tai terveysklubilla.

Kodin kehon rasva-analysaattorit

Kädessä pidettävät analysaattorit ja kehon rasva-asteikot ovat elektronisia analysaattoreita, joita voidaan käyttää kotona mittaamaan kehon rasvaprosenttia. Nämä koneet käyttävät bioelektristä impedanssia kehon rasvan laskemiseen. Ne kulkevat kehon läpi erittäin alhaisella tasolla sähköä ja mittaavat vastus. Sähkö kulkee rasvan läpi hitaammin kuin lihas- ja muu rasvaton kehon massa, joten kone pystyy arvioimaan rasvan määrän perustuen sähkön liikkumisen kehoosi.

Ihanteelliset kehon rasvaprosentit

Miehillä on yleensä alhaisemmat kehon rasvaprosentit kuin naisilla. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihanteellinen kehon rasvaprosenttiosuus 20–40-vuotiaille miehille on 8–19 prosenttia. Samassa ikäryhmässä naisten ihanteellinen prosenttiosuus vaihtelee 21: stä 33: een. Vanhetessasi kehon rasvaprosentteilla on taipumus kasvaa. Yli 60-vuotiaiden miesten ihanteelliset prosenttimäärät vaihtelevat 13-25: stä ja yli 60-vuotiaiden naisten lukumäärä nousee 24-36: een.

Kehorasvaa mittaavien koneiden rajoitukset

Jopa tarkimmalla kehon rasvaprosentin mittausmenetelmällä - hydrostaattisella punninnalla - on rajoituksia tarkkojen mittausten suhteen. Kehorasvavaa'at ja kädessä pidettävät analysaattorit voivat antaa vain arviot kehon rasvasta, joten sinun tulisi käyttää näitä laitteita motivaatiotyökaluina tarkkuusinstrumenttien sijaan. Koska kehon rasva-asteikot mittaavat sähköimpedanssia ylös jaloosi ja takaisin alaspäin, niillä on taipumus arvioida paremmin alavartalon rasvaa. Samasta syystä kädessä pidettävillä analysaattoreilla on taipumus mitata ylävartalon rasvaa. Painosi ja kehon rasvamittauksesi vaihtelevat koko päivän, ja niihin vaikuttavat sellaiset tekijät kuin nesteytys, viimeksi söidesi, käyttämäsi vaatteet, äskettäinen liikunta, kehotyyppi, lämpötila ja huoneenlämpö.

Vinkkejä menestykseen

Mittaa itse aina samaan aikaan vuorokauden ajan samanlaisissa olosuhteissa ja seuraa suuntauksia tarkkojen lukujen sijaan. Yhden prosentin ruumiinrasvan menetystä kuukaudessa pidetään turvallisena, mutta koneiden mittausvirhe voi helposti olla sama. Sen sijaan, että häiritsisit viikkolukuja, tarkista kehosi koostumus parin kuukauden välein saadaksesi parhaat tulokset. Kun yrität laihtua, haluat menettää rasvaa, ei lihaksia. Mittaamalla kehosi rasvan määrä eri ajankohtina ja vertaamalla sitä painollesi joka kerta, saat hyvän kuvan siitä, kuinka paljon rasvaa kehosi poltti. Jos kehon rasvaprosentti ei laske, mutta painosi ei, menetät todennäköisesti lihaksen painon, mikä todella hidastaa aineenvaihduntaa. Jos menetät lihaksia rasvan sijasta, sinun tulisi tehdä muutoksia syömis- ja liikuntatapoihisi.

Katso video: Miten Menettää Vatsa Rasvaa 1 Viikossa (Heinäkuu 2020).