Kunto

Aqua-aerobic alavartaloharjoitteluun

Aqua-aerobic alavartaloharjoitteluun


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säädä alavartalon lihaksia vesiaerobialla.

Thinkstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvat

Aqua-aerobic on vähän vaikuttava harjoitus, joka voi auttaa sinua sopeutumaan, laihduttamaan ja voittamaan kuntosalin tylsyyden. Uima-altaan harjoitukset voivat sävyttää käsivarsia, sydäntä ja jalkoja sekä nostaa sykettä lenkillä, pyöräillä tai jopa kävellä veden läpi. Hanki vahvat, veistokselliset jalat käyttämällä alavartaloa koskevia erityisiä harjoituksia, mukaan lukien jalat, lonkat ja vartalo. Osuta uima-allasta kaksi tai kolme kertaa viikossa osana yleistä kunto-ohjelmaa, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua.

Käytä nuudelia

Polkupyöräilyharjoitukset voivat lisätä sykettä ja sävyttää jaloja ja vartaloa. Suorita tämä harjoitus asettamalla nuudeli jalkojen väliin. Käytä kahta nuudelia, jos sinusta tuntuu kallistavan liikaa tai tasapaino heikko. Aloita käsivarsien ja jalkojen liikuttaminen syklisesti, vuorotellen samalla tavalla kuin lenkkeisit. Maksimoi tehokkuus ja nopeus suoristamalla kädet vartalon edessä ja laajentamalla kyynärpääsi takanasi veden läpi ajamiseksi. Keskity polvien saattamiseen 90 asteen kulmaan lanteillasi; ajakaa jalat alas ulottuaksesi taaksepäin ennen kuin työnnät taas ylös.

Kävele tähän suuntaan

Vedessä käveleminen on hyvä niveltulehduksille tai vammoille, joissa sinun ei saa painoa nivelillesi kokonaan. Äänestä reidet, takaosat ja vartalo ylös kävellemällä eteenpäin, taakse ja sivulle. Suorita kaksi tai kolme kierrosta kummassakin rinnassa olevassa vedessä. Kävele noin 10–15 minuuttia ennen kuin teet muita sävyttäviä aerobisia harjoituksia, ja suorita harjoitus vielä 5–10 minuutin kävelyllä jäähtyäksesi.

Korkean polven marssit

Säädä reidet korkeilla polvi-marsseilla rintakehän tai olkapää syvässä vedessä. Jos teet tämän harjoituksen syvemmässä vedessä, tarvitset vaahdotuslaitteen, joka auttaa pitämään sinut pinnalla. Seiso korkeana vatsalihasten ollessa kiinni ja nosta vasen polvi ylöspäin rintaasi kohti samalla kun käännät oikeaa käsivarsi edessäsi. Palaa alkuun ja toista vastakkaisella puolella. Jatka marssimista, kunnes olet suorittanut 10-15 toistoa jokaiselle jalalle tai kunnes väsymys on saapunut sisään. Toista vielä kaksi kertaa kolme sarjaa yhteensä.

Liu'uta sisään ja sisään

Säädä reiden sisä- ja ulkolihaksia lantion adduktio- ja sieppaustoiminnoilla uima-altaalla. Käsiliikkeiden lisääminen tähän harjoitukseen auttaa myös nostamaan sykettä osana yleistä aerobista harjoittelua. Suorita tämä harjoitus seisoen korkeana rinnassa tai olkapää syvässä vedessä, jotta olet kohtalaisen kelluva. Liu'uta molemmat jalat ulospäin toisistaan ​​samalla kun liu'at molemmat kädet samanaikaisesti sivuille. Tauko ennen työntämistä vettä vasten ja liu'uta kädet ja jalat takaisin keskiviivalle pysyen korkeana. Toista 10–12 kertaa tai kunnes väsymys tulee.


Katso video: Caroline P. - Аквааэробика урокaqua-aerobic DANCE (Saattaa 2022).