Kunto

Ohjeet tuolin aerobic rutiinille

Ohjeet tuolin aerobic rutiinille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen tuoliharjoittelu voi parantaa kävelytasapainoa.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Kun tuoliharjoittelu on harkittu vanhusten valintaharjoitteluun, se on suosittu henkilöille, joilla on liikuntarajoitteisuus tai kuntouttamiseen ja tasapainoon liittyviä ongelmia. Tuoliharjoitustarjoukset auttavat lisäämään aerobista kapasiteettia, voimaa ja kestävyyttä sekä lisäämään joustavuutta säännöllisesti suoritettaessa. Monet kuntokeskukset ja yhteisökeskukset tarjoavat erikoistuneita tuolitunteja vastaamaan tiettyjä liikuntatarpeita vastaavia. Useimmille osallistujille tuoli-aerobic tarjoaa vähemmän vaikutuksen tarjoavan vaihtoehdon perinteiselle seisovaan tai askel-aerobiciin.

Tuoli

Tuoli on tärkein laitteesi tämän tyyppiselle aerobicille. Suurin osa, ellei kaikki, harjoituksistasi tehdään istuen tai tuolia käyttämällä. Käytetty tuolin tyyppi kuitenkin määrittää kykysi suorittaa harjoituksia. Valitse tuoli ilman käsivarret, jotta saat enemmän käsivarren ja jalan liikettä. Tuolissa tulisi olla suora selkänoja ja riittävän tukevat jalat ruumiin painon pitämiseksi. Varmista, että tuoli on tasaisella pinnalla harjoituksen aikana. Jos harjoittelet myös ryhmässä, varmista, että sinulla on runsaasti tilaa tuolien välillä käsivarsien liikuttamiseksi.

Kuntoilu

Voit kopioida useita samoja seisovan aerobicin liikkeitä tuolin avulla. Siellä on liikkeitä, jotka lisäävät sykettä, lisäävät voimaa ja lisäävät kestävyyttä ja joustavuutta antaa sinulle koko vartaloharjoituksen. Ylävartalon kohdalla voit tehdä hauislihashauita, trivapsin pidennyksiä, deltoliihteitä, hartia / rullat ja jopa nyrkkeilyreiät. Alavartaloharjoitteluun kuuluvat jalka-, sieppaus- / adduktorihissit, vasikankorotukset ja marssit. Joogaohjelma tai staattinen venytys harjoituksen lopussa auttaa parantamaan joustavuutta.

Musiikki

Musiikki tarjoaa rytmin tuoli-aerobic-rutiinille. Oikean tyyppisen musiikin valitseminen voi olla tärkeä ohjelma käynnistettäessä. Jos orkesterimusiikki on mitä mieluummin, käytä sitä harjoituksen aikana - kyse on liikunnan mukavuudesta. Pidä tasainen vauhti koko harjoituksen ajan tavoitteenasi olla kohonnut syke vähintään 10-15 minuutin ajan. Harjoituksen lopussa voit käyttää hitaampaa tempomusiikkia rentouttamaan vartaloasi ja valmistautua venymään jäähdytykseen.

Näkökohdat

Ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi kuinka usein sinun tulee suorittaa viikoittainen tuoliharjoitteluohjelma. Viikoittainen ohjelma parantaa kuntotasoa ja auttaa antamaan sinulle voimaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Tuoliharjoitteluryhmä, joka kokoontuu muutaman kerran viikossa, tarjoaa vastuuvelvollisuuden ja rohkaisun harjoituksen jatkamiseen.


Katso video: Tuolijumppa, osa 1: Venyttelyä (Saattaa 2022).