Kunto

Reiden sisäharjoittelu hihnapyörällä

Reiden sisäharjoittelu hihnapyörällä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reiden sisävammat eivät ole vain jalkapalloilijoita.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Vaikka jalkapallo-, jääkiekko-, koripallo- ja tennispelaajat kärsivät usein niveljännityksestä, sinun ei tarvitse olla urheilija kokeaksesi tämän vamman. Sisäisten reiden lihaksen ollessa heikko, nivusijännityksiä voi esiintyä myös suorittaessa päivittäisiä toimintoja, kuten kiivetä tikkaita tai nostaa raskaita esineitä. Nirinvamman mahdollisuuden estämiseksi tai minimoimiseksi suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat reiteen sisäosasi lihaksiin. Jos sinulla on pääsy hihnapyörään, suorita adduktorinvahvistusharjoitteluja seisoessaan tai makuulla.

Mikä on mukana

Reiden sisälihaksiin sisältyy adductor longus, adductor brevis ja adductor magnus. Näitä lihaksia kutsutaan yhdessä lantionlisäkkeiksi. Kun nämä lihakset supistuvat, ne vetävät reidesi vartaloasi keskiviivan suuntaan. Kaikki kolme lihasta ovat peräisin lonkan pubis-alueelta ja työntyvät linea aspera -kohdassa, pitkittäisessä harjanteessa, joka kulkee reisiluun takana. Lasihoitajat kohdistetaan hihnapyörän lonkkavälitysharjoitteluun.

Tietoja laitteista

Hihnapyörän lonkkaadduktioharjoittelu vaatii erityisen kuntolaitteen. Kone on suunniteltu ylempään ja alempaan hihnapyörään, vaijereihin ja pinopainoon. Koneen asettamiseksi valitset halutun painon, kiinnität nilkkamansetin vaijerin päähän ja käytät alempaa hihnapyörää. Pysyvän lonkan adduktioharjoituksen aikana käytät yhtä hihnapyöräkonetta ja makaavan lonkkavälitysharjoituksen yhteydessä tarvitset kaksi vastakkaisia ​​hihnapyöräkoneita.

Pysyvä kaapelin lonkan vähennys

Aseta nasta painonippuun halutulla painomäärällä. Kiinnitä nilkan mansetti oikeaan nilkkoosi ja seiso oikealla puolellasi kohti konetta. Siirry pois koneesta vasemmallesi ja lopeta, kun paino on tuumaa muun pinon yläpuolella. Kun tasapainotat vasemmalla jalalla, aloita nostamalla oikeaa jalkaa yhden tai kahden tuuman päässä lattiasta. Pidä oikea jalka suorana ja siirrä sitä vasemmalle vasemman jalan edessä niin pitkälle kuin pystyt. Tauko kahden lukumäärän kohdalla, käännä liikkeesi lähtöasentoon ja toista. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 - 12 toistoa. Käännä ranneke vasempaan nilkkaan ja toista.

Kaapelin vaimennus

Makaavan lonkan adduktioharjoituksen avulla työskentelet molemmat jalat samanaikaisesti. Asenna kaksi vastakkaisia ​​hihnapyöräkoneita haluttuun painoon ja kiinnitä nilkan mansetti kunkin koneen alempaan hihnapyörän kaapeliin. Istu oikean koneen lähellä ja kiinnitä mansetti oikean nilkan ympärille. Kaappaa vasemmalla puolella olevaan koneeseen vetämällä kaapelia tarpeeksi oikealla jalalla, jotta voit kiinnittää toisen nilkan mansetin vasempaan jalkaan. Istu niin, että pussi on tasaisesti asemassa koneiden välillä. Makaa takaisin lattialle, taivuta lantiota 90 astetta ja aloita jaloillasi yhdessä, suoraan kattoa kohti. Levitä jalat hitaasti ja laske ne sivuille, kunnes tunnet venytyksen sisäreideisiisi. Nosta ja palauta jalat lähtöasentoon ja toista. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 - 12 toistoa.

Resurssit (2)

Kuvalainat

  • Digital Vision./Photodisc/Getty Images