Kunto

Paras kallistusasento juoksumatolla työskennelleen nelosille

Paras kallistusasento juoksumatolla työskennelleen nelosille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hylkäämisasetus osoittaa sinut alaspäin, korostaen enemmän nelinkertaasi.

Chris Clinton / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kiinteän, muodoltaan nelikorvassarja - että neljän lihaksen ryhmittely reidessänne - avulla voi antaa sinulle merkittävän "hyvityksen", olipa sinulla hame tai urheillaan pari shortseja kuntosalilla. Ilman joitain kohdennettuja harjoituksia kyseiselle alueelle, et kuitenkaan todennäköisesti saa haluamaasi muotoa ja kokoa. Juoksumaton kaltevuuden säätäminen voi auttaa, mutta kulma ja sijainti voivat olla erilaiset kuin kuvittelit.

Ota se alas

Vaikka on totta, että juoksumaton kaltevuusasetusten lisääminen antaa sinulle voimakkaamman harjoituksen, se ei ole paras tapa työskennellä nelikorvassasi. Kaltevuuden säätäminen auttaa pakaraa ja selkärankaa - lihaksia jalkojesi takana. "Paras" asetus jalkojen etuosaan työskentelemiseksi on oikeastaan ​​laskuasetus, jossa juoksumaton rata on osoitettu alaspäin.

Kävele takaperin

Joillakin juoksumattoilla on laskuasetukset; toiset eivät. Jos sinun ei ole, sinulla on toinen vaihtoehto kohdistua nelosiin - nimittäin kävely taaksepäin. Sinun on kuitenkin lähestyttävä tätä vaihtoehtoa äärimmäisen huolellisesti, koska liikkuminen voi viedä jonkin verran tottua. Aseta juoksumatto 2 tai 3 kaltevuuteen ja aloita erittäin hitaalla nopeudella pitämällä käsikiskot vakaana ensin. Kun lisäät itseluottamusta, voit lisätä kaltevuutta niin paljon kuin haluat. enemmän kaltevuus tekee quadista kovemman - vaikka se voi myös aiheuttaa kipua polvissa.

Anna olla

Riippumatta kaltevuudesta tai nopeudesta, saatat olla tekemisissä yhden suuren no-no-toiminnon kanssa, joka todennäköisesti vaikuttaa kaloripolttoon ja yleiseen etenemiseen. Kyllä, sinun pitäisi pitää kiinni kisoista, kun olet vasta aloittamassa taaksepäin suuntautuvan asian suhteen, mutta siirrytkö eteen- tai taaksepäin vai käytätkö kaltevuutta tai ei lainkaan, käsijohteisiin kiinnittäminen vaikuttaa treeniin. Päästä irti, jos olet tarpeeksi vakaa kävelemään tai ajamaan ilman käsikiskoja. Tämä voi antaa sinulle paremman asennon ja antaa sinun saada käsivarsi toimintaan, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Lisää joitain painoja

Kun juokset tai kävelet juoksumatolla, harjoitat sydämen harjoittelua, joka auttaa polttamaan kaloreita. Juoksumatot ovat yksi parhaimmista siellä olevista kardiolaitteista, muistuttaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Juoksumatot myös vahvistavat lihaksia. Jos olet todella huolestunut jalkojen lihaksen rakentamisesta, sinun on tehtävä enemmän painon kantavia harjoituksia, jotka kohdistuvat nelikorvonen. Onneksi jotkut parhaista vaihtoehdoista eivät vaadi suuria investointeja. Kokeile pitää hallussaan käsipainoja ja tehdä yksi tai kaksi sarjaa lungeja ja kyykkyjä kolme kertaa viikossa. Jos haluat vieläkin nopeampia tuloksia, pidä tankoa ja tee samoja harjoituksia painavammalla painalluksella.