Kunto

Mitä nousevat käsipainotreenit tekevät?

Mitä nousevat käsipainotreenit tekevät?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalteva penkki ja käsipainot voivat lisätä haasteen harjoitteluisi.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Harjoituksen vaihtaminen on tehokas tapa estää lihaksia sopeutumasta harjoituksiin ja harjoituksiin tuoreina. Tehokas variaatio, joka voi lisätä haastetta harjoitteluohjelmaan, on työskennellä kaltevuudella käsipainoilla. Sekä kaltevuuskulma että käsipainot aiheuttavat erityisiä esteitä eristämällä hauislihaset tai ylähavat, riippuen siitä, mitä harjoituksia valitset suorittaa. Kaltevuus pakottaa myös oikean ja vasemman puolen työskentelemään itsenäisesti, mikä tarjoaa haasteen jokaiselle harjoitukselle.

Eristäminen

Tietyt käsivarren harjoitukset kaltevuudella maksimoivat tietyn lihasryhmän eristyksen pakottaen sen toimimaan yksinään. Yhden lihaksen eristäminen auttaa lisäämään lihaksensisäistä koordinaatiota, rekrytoimaan lisää lihaskuituja ja moottoriyksiköitä tekemään tätä. Mitä enemmän motorisia yksiköitä ampuu yhdessä lihaksessa, sitä voimakkaampi liike on ja sitä tiheämmin kehittyneestä lihaksesta tulee.

Käsipainon edut

Yksi tärkeimmistä käsipainotyön eduista on epävakauden elementti. Käsipainot antavat käsivarsien liikkua itsenäisesti, joten rekrytoidaan lisää lihaksia vakauden ylläpitämiseksi ja tasaisen liikkeen pitämiseksi molempien käsivarsien välillä. Käsipainoilla työskentely voi myös auttaa parantamaan heikkoa sivuttaiskoulutusta, kun toinen käsivarsi on vahvempi kuin toinen. Kaltevuuspuristimet ja hauislihashartsot käsipainoilla varmistavat, että heikompi puoli jatkaa oman painon vetämistä sopivien lujuustasojen kehittämiseksi.

Kalteva hauislihas curl

Käyttämällä nokkapenkkiä käsipainoilla hauislihas kiharaan, aseiden lähtöasento muuttuu. Käsivartesi lepäävät normaalisti suoraan sivuillasi, kun teet kiharoita seisovaan tai pystyasentoon. Kaltevalle aloittaminen vetää aseesi luonnollisesti edelleen vartaloasi taaksepäin, eristäen hauislihaset kokonaan. Lisäksi kaltevuusasento pitää koko vartaloa täysin vakaana eikä salli muiden lihassryhmien auttavan painon nostamisessa käpristymisen aikana. Suoritettaessa hauislihaskiharaja nousuin käsipainoineen, kiertyminen suoraan eteenpäin vartalon kanssa kohdistuu pitkään päähän hauislihasten ulkopuolelle. Aseiden kallistaminen hieman ulospäin suuntaa lyhyen pään käsivarren sisäpuolelle.

Kalteva rintapainike

Suorittamalla käsipainot rinnat painettaessa kaltevuudelle keskitytään rintakehän pääalueen yläalueen kehitykseen lähemmäksi kaulusluua. Perinteiset, litteät penkkirintapuristimet toimivat enemmän rintalastasta peräisin olevan pectoralis major -alueen keskialueella. Työskentely kaltevuudella luo kulman, joka siirtää painon kantavaa rasitusta kohti lihaksen klavisulaarista päätä. Asettamalla kaltevuus penkille välillä 30–40 astetta, voidaan varmistaa, että kohdistat ylempiin rintarajoihin ylikuormittamatta hartioita. Muista liikuttaa käsipainoja rintakehäsi yläpuolella niskan yläpuolella. Kaltevalla kulmalla voi olla taipumus vetää käsivartesi takaisin päätäsi kohti.



Kommentit:

  1. Kolinkar

    Olen pahoillani, mutta mielestäni olet väärässä. Olen varma. Voin todistaa sen. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.

  2. Madden

    Mielestäni et ole oikeassa. Keskustellaan. Kirjoita minulle pm.



Kirjoittaa viestin