Kunto

Kalteva polkupyörä Vs. Polkupyörät

Kalteva polkupyörä Vs. Polkupyörät


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ulkona pyöräilijät voivat nauttia maisemista.

Jupiterimages / Photodisc / Getty Images

Polkupyörät ovat olleet noin 200 vuotta ja toimivat kuljetusapuvälineinä, kuntovälineinä ja kilpa-autoina. Kiinteä pyörä on uudempi keksintö ja koska se ei selvästikään pääse liikkumaan pisteestä A pisteeseen B, se on ehdottomasti kuntolaite. Sekä ulko- että sisäpolkupyörät voivat tarjota hyviä harjoituksia, mutta paikallaan oleva pyöräilyharjoittelu voi tulla intensiivisemmäksi, jos pyöräsi etuosa voi nousta, joten polkeat kaltevuudessa.

Aja rinteessä

Voit käyttää kaltevaa polkupyörää aivan kuten mitä tahansa muuta paikallaan olevaa pyörää. Sinulla on vain ylimääräinen vaihtoehto säätää kaltevuutta lisätäksesi harjoituksen intensiteettia. Kuten juoksumatolla, voit säätää kaltevuutta manuaalisesti - etsiä virtapainiketta tai -näppäintä näyttöpaneelilta - tai voit valita esiohjelmoidut harjoitukset, jotka säätävät kaltevuutta automaattisesti. Jos pyörässäsi on kaltevuuslukitusjärjestelmä ja käytät esiohjelmoitua harjoitusta, kun lukitus on päällä, kone säätää polkimien vastusta ohjelmoinnin mukaan, mutta ei säädä kaltevuutta.

Polta, vauva, polta

Molemmat polkupyörät voivat tarjota tehokkaita kaloripolttoharjoituksia riippuen ajonopeudestasi ja vastustasi. Tasaisella pinnalla paikallaan oleva pyörä polttaa noin 391 kaloria 30 minuutissa 155 kiloa ajavalle ajajalle, jos työskentelet voimakkaasti. Jos kuitenkin käytät kaltevuutta, polttat enemmän kaloreita, koska sinun on työskenneltävä kovemmin. Sama 155 punnan yksilö polttaa 446 kaloria 30 minuutissa tavallisella pyörällä ulkona, nopeudella 16–19 mph.

Myötä-ja vastoinkäymiset

Jos olet kilpailukykyinen maantiepyöräilijä, ei ole mitään muuta kuin harrastat ulkona tavallisella polkupyörällä. Ulkoharjoitteluissa kohtaavat tuulenkestävyys, vaihteleva sää, useat pinnat sekä nousut ja putoukset reitin varrella - esimerkiksi mäet. Vaikka mikään sisäpyörä ei voi toistaa kaikkia näitä muuttujia, kaltevuuspyörät tulevat todennäköisesti lähimpään, koska ne voivat matkia mäkistä maastoa. Saatat jopa pystyä ohjelmoimaan pyöräsi replikoimaan tietyn radan, jolla kilpailet, ylä- ja alamäkiä tai säätämään koneen vastusastetta tuulenkestävyyden jäljittelemiseksi. Esimerkiksi, jos haluat toistaa 50 jaardin pituisen kukkulan 10 asteen luokalla, aseta pyörä nousemaan 10 asteen kaltevuuteen 25 jaardia ja pudota sitten 10 asteen laskussa seuraaville 25 jaardille, ennen kuin tasat. vinossa.

Intervalli harjoittelu

Aikaväliharjoittelu vuorottelee korkeammalla ja matalammalla intensiteetillä ja voi polttaa enemmän kaloreita kuin pitkät, tasaisessa tahdissa suoritetut harjoitukset. Suorita välejä tavallisella polkupyörällä polkemalla kovemmin, siirtymällä korkeammalle vaihdelle tai molemmille. Aseta esimerkiksi pyörä vaihdelaitteeseen, jota voit polktaa nopeudella 90–110 rpm, työskentele niin vaikeasti kuin mahdollista 10 sekuntia ja siirry sitten alaspäin ja poljin maltillisella vaivalla 20 sekuntia. Jatka mallia 10 - 15 minuuttia. Suorita sama tehtävä paikallaan olevalla pyörällä lisäämällä vastusta. Kalteva pyörä voi myös tehdä mäkityyppisiä välejä. Aseta kallistukseksi 6–8 prosenttia ja aja ylöspäin 2–4 minuuttia. Palauta asettamalla pyörä 6–8 prosentin laskuun samalla ajanjaksolla. Suorita vastaava harjoitus tavallisella pyörällä etsimällä sopiva mäki.