Ravitsemus

Ovatko omenat vs. vadelmat parempia laihtumiseen?

Ovatko omenat vs. vadelmat parempia laihtumiseen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vadelmat tekevät ravinteisesta välipalasta ihmisille, jotka yrittävät laihtua.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Syöminen enemmän hedelmiä tai vihanneksia auttaa yleensä laihtuminen. Jotkut vaihtoehdot tekevät kuitenkin parempia valintoja kuin toiset. Vaikka sekä vadelmat että omenat voivat olla ravitsevia valintoja laihtumiseen yrittäville, vadelmilla on vähäinen etäisyys omenoihin, koska niissä on korkeampi kuitu- ja ravinnepitoisuus.

Kalorit

Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin käytät päivän aikana. Vähäkaloristen ruokien syöminen helpottaa tätä. Sekä omenat että vadelmat sisältävät suhteellisen vähän kaloreita ja ovat ravitsevia valintoja ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Kuppi viipaloituja omenoita, joka on noin yksi erittäin pieni omena, sisältää 57 kaloria ja kuppi vadelmia 64 kaloria.

Kuitu

"Nutrition" -sivustolla maaliskuussa 2005 julkaistun artikkelin mukaan ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kuitua, painavat vähemmän ja ovat vähemmän rasvaa kuin ne, jotka kuluttavat vähemmän kuitua. Ravinnossa julkaistiin maaliskuussa 2005 julkaistu artikkeli. päivittäinen arvo on 25 grammaa, kun taas kuppi vadelmia sisältää 8 grammaa eli 32 prosenttia DV: stä. Jos haluat lisätä kuitumäärääsi laihtumisen helpottamiseksi, vadelmat ovat parempi valinta kuin omenat.

Energiatiheys

Ruoat, joiden energiatiheys on alhainen, eli ne eivät sisällä paljon kaloreita grammaa kohti, helpottavat pysymistä suositusten mukaisissa päivittäisissä kaloreissa, koska ne täyttävät enemmän kuin suuremman energiatiheyden omaavat ruuat. Voit syödä suuremman määrän näitä ruokia, mutta et kuluta paljon kaloreita. Sekä omenat että vadelmat sisältävät 52 kaloria 100 grammaa kohti, joten niiden energiatiheys on sama.

Ravinteiden tiheys

Painonpudotusruokavaliossa voi olla vaikea saada riittäviä määriä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joten on erityisen tärkeää valita ravinteisimpia ruokavaihtoehtoja. Vadelmat tarjoavat enemmän välttämättömiä vitamiineja annosta kohti kuin omenat, mikä tekee niistä ravitsevamman vaihtoehdon. Ne sisältävät 54 prosenttia C-vitamiinin DV: stä ja 12 prosenttia DV: n K-vitamiinista, kun taas omenat tarjoavat vain 8 prosenttia DV: stä C-vitamiinia ja 3 prosenttia DV: tä DV-vitamiinista K-vitamiinia.


Katso video: 5 days of NO COFFEE. Smoothie Challenge (Saattaa 2022).