Kunto

Kuinka parantaa pyöräilyvoimaa

Kuinka parantaa pyöräilyvoimaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaihda harjoituksiasi parantaaksesi pyöräsi suorituskykyä.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Pyöräilyvoimalla on kaksi komponenttia: aerobinen kestävyys ja lihasvoima. Maksimoidaksesi suorituskykysi pyörällä, sinun on parannettava molempia. Monet pyöräilijät uskovat virheellisesti, että viettämällä tunteja satulassa joka viikko suorittamalla samat tasapainotilaharjoitukset on varma tapa parantaa urheilua. Todellisuus on kuitenkin, että sinun on vaihdettava harjoitteluasi, jos tavoitteesi on parantaa merkittävästi yleistä pyöräilyvoimaa. Erilaisten harjoitteluelementtien, kuten vastusharjoittelu ja korkea-intensiteettiset välit, sisällyttäminen parantaa suorituskykyäsi samalla kun hengittävät uutta elämää treeniin.

1.

Aja usein. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan fyysisen kunnon ensimmäinen periaate on taajuus. Harjoittelujen tiheys vaihtelee nykyisen kuntotasosi ja harjoitusten intensiteetin mukaan. Ammu kolme-viisi harjoittelua viikossa haastaaksesi vartaloasi samalla tarjoamalla tarvittavaa palautumisaikaa.

2.

Lisää systemaattisesti harjoitteluasi. Voit mitata voimakkuutta tunteesi perusteella tai mittaamalla sykettä. Jokaisen harjoittelun ei pitäisi olla kaikkea muuta, mutta aerobisten ja lihastesi voimakkuuden pakottamiseksi sinun on sisällytettävä kohtalainen ja voimakas intensiteettiharjoittelu.

3.

Sisällytä vastusharjoitteluharjoitukset pyörältä. Vuoden 2010 tutkimuksessa "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä todettiin, että vastustusharjoittelu paransi pyöräilytaloutta ja kestävyyttä. Suorita erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat alavartaloosi ja ytimeesi pyöräilyvoiman parantamiseksi merkittävästi. Kyykky, lunges, jalan jatke, jalka kiharat ja deadlifts vahvistavat jalkojasi. Vatsaliikeharjoitukset, kuten ryppyjä, polkupyöriä, jalkahissejä ja lankkuja, lisäävät ydinvoimaa.

4.

Vaihda polkupyörällä ja siitä pois jäävät harjoittelutyypit. Kun olet pyörällä, kierrä vakaan tilan ajojen ja intervalli- tai mäkiharjoittelujen välillä. Muuta jatkuvasti harjoitustyyppejä pitääksesi vartaloasi arvata ja välttää harjoittelun tasangot. Yritä sisällyttää polkupyörästä poikittaisharjoittelu, kuten juokseminen ja uinti, minimoidaksesi mahdollisuutesi saada liiallisesta ratsastamisesta aiheutuvia liiallisia vammoja.

Kärki

  • Kuuntele aina kehoasi riippumatta siitä, missä harjoitteluvaiheessa olet. Jos alkaa kehittyä liikaharjoituksen oireita, kuten liiallinen väsymys ja lihaskipu, mittaa harjoituksia hieman taaksepäin vammojen välttämiseksi.

Varoitus

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Älä koskaan aja ilman kypärää ja varmista, että pyöräsi on kunnolla kiinnitetty vartaloosi.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Nelrajas

    Mikä lause ... hieno, loistava idea

  2. Doubei

    Luulen, että olet väärässä. Voin puolustaa asemaani. Kirjoita minulle pm.

  3. Darby

    is absolutely not satisfied with the previous message

  4. Jafar

    Elämä on tämä. Et aio tehdä mitään.

  5. Faesida

    Kyllä, vastaa ajoissa, tämä on tärkeää

  6. Jayar

    onnea liiketoiminnalle tällaisen blogin kanssa :)



Kirjoittaa viestin