Kunto

Mikä on antagonistiliha pysyvällä barbell-kiharalla?

Mikä on antagonistiliha pysyvällä barbell-kiharalla?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hauislihakset ja trivapsit on muodostettu pariksi tankojen kiertymisen aikana.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Termi "antagonistilihakset" saa sen kuulostamaan kuin lihakset taistelevat keskenään. Itse asiassa päinvastoin. Lihaksesi on suunniteltu toimimaan yhdessä erilaisten liikkeiden mahdollistamiseksi. Jos olet säännöllinen kuntoilija, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että käsivarret, mukaan lukien seisova tanko-kihara, kohdistuvat hauissi. Tietäen mikä lihakset rentoutuvat, kun hauislihasesi ovat kovia töissä, voit auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset suoritetaan ennen ja jälkeen tanssin kiharoita.

Kärki

  • Tankojen kiertymisen aikana hauissi tekevät kovaa työtä. Hauislihasten antagonisti on tricepsisi.

Ymmärrä antagonistien lihakset

Lihakset työskentelevät pareittain suorittaaksesi kaikki haluamasi liikkeet. Yksilöllisesti lihakset vetävät osan vartaloasi tiettyyn suuntaan supistumalla, mutta lihakset eivät voi ajaa vastakkaiseen suuntaan. Sen sijaan toinen lihas - parin toinen osa - siirtyy suorittamaan vastakkaisen liikkeen. Kun teet esimerkiksi jalkalaajennuksia, nelikorvas ovat aktiivisia tai agonistisia lihaksia, kun taas takaisinauhat ovat antagonistilihaksia, jotka pidentyvät, kun neloset supistuvat. Roolit vaihdetaan, kun suoritat hamstring kiharat.

Hauislihakset ja trivapsit ovat parilihaksia, kun teet seisovaja tankojen kiharoita - tai mitä tahansa muuta käsivarren kiharuversiota. Hauislihakset supistuvat, kun nostat tankoa, mikä tekee siitä agonistin. Tricepsit pidentyvät, kun hauislihakset supistuvat, mikä tekee triicepsistä antagonistin. Seurauksena voi olla, että suoritat trivapsin harjoituksen heti ennen kihartumista tai sen jälkeen.

Arvosta antagonistia

Ilman antagonistista lihasta tietylle liikkeelle, voit liikkua vain yhteen suuntaan, jolla ei ole mahdollisuutta hallita liikettäsi vastakkaisella polulla. Jos tricepsisi jonkin verran katosi, kun suoritit esimerkiksi käsivarret, et voi laskea painoa hallinnassa.

Käytä oikeaa lomaketta

Harjoituksen liikkeen tarkkaileminen antaa sinun määrittää, mikä lihas tai ryhmä on agonisti ja mikä toimii antagonistina. Suoritaksesi tankojen kihartumisen, seiso pystyssä ja pidä tankoa kädet ojennettuna alaspäin ja kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi nostaaksesi tankoa hartioita kohti - yrittäen liikuttaa muuta kuin käsivarsiasi - ja laske sitten ohjattava ohjaustanko lähtöasentoon.

Tunne edut

Kiharat ovat klassisia käyntiharjoituksia ihmisille, jotka haluavat rakentaa olkavarret. Kun teet kiharoita, vahvistat myös toista olkavarren lihasta, brachialista, samoin kuin brachioradialista, joka ulottuu olkavartestasi alavarteen. Lisäksi käsivarsien, selän yläreunan ja hartioiden lihakset auttavat vakauttamaan liikkeitäsi.