Ravitsemus

Tärkeitä ruokia laihtumisen nopeuttamiseksi

Tärkeitä ruokia laihtumisen nopeuttamiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Matalarasvainen raejuusto sisältää 28 grammaa proteiinia per kuppi.

Eising / Photodisc / Getty Images

Ravitsevien ruokien oikean yhdistelmän valitseminen auttaa sinua laihduttamaan terveellisessä tahdissa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat menettää 1–2 kiloa viikossa, mikä on turvallista mutta tehokasta pitkäaikaiseen menetykseen painonpudotuksessa. Vähennä satoa 500–1 000 kaloria päivässä saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Useimmat naiset tarvitsevat painon menettämiseen 1 000–1 600 kaloria päivässä, kun taas monet miehet tarvitsevat 1 200–1 600 kaloria päivässä tehokkaan painonpudotuksen aikaansaamiseksi, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos.

Runsaasti proteiineja sisältävät ruuat

Valkuaisaineiden saannin lisääminen voi auttaa nopeuttamaan painonpudotusta, koska proteiinilla on vaikutusta kylläisyyteen ja proteiinien aiheuttamiin energiamenoihin, selviää katsauksessa, joka julkaistiin julkaisussa ”Current report in Endocrinology, Diabetes and Obesity”. auttaa myös säilyttämään vähärasvaisen painon painon aikana. Painonpudotukseen tehokkaita korkeaproteiinisia ruokia ovat vähärasvainen liha, merenelävät, ihottomat siipikarjat, munavalkuaiset, soijatuotteet ja seitan.

Kuiturikas ruoka

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, joka auttaa painonpudotuksessa, koska se lisää kylläisyyttä, jolloin on helpompaa syödä vähemmän kaloreita. Vuonna 2009 julkaistussa julkaisussa Ravitsemusarvostelut havaittiin, että suuremmat kuitumäärät vähentävät liikalihavuuden riskiä. Tämän arvion kirjoittajat ehdottivat syövän 14 grammaa kuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohti. Fiberrikkaita ruokia ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset.

Vähärasvaiset maitotuotteet

Matalarasvaisten maitotuotteiden lisääminen ateriasuunnitelmaan lisää painonpudotusta ja saattaa parantaa kehon koostumusta. Maitotuotteissa on runsaasti proteiinia, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä. Vuoden 2011 lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa todettiin, että maitoproteiineissa runsaasti proteiineja sisältävät dieetit nauttivat painonpudotusta, rasvan menetystä ja vähärasvaisen kehon massan kasvua. Terveellisiä maitotuotteita, jotka voivat nopeuttaa painonpudotusta, ovat vähärasvainen maito, raejuusto, jogurtti ja vähärasvainen juusto.

Pähkinät ja siemenet

Vaikka pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kaloreita, ne voivat auttaa painonpudotuksessa maltillisessa kulutuksessa. Vuonna 2010 lehdessä "Ravinteet" julkaistun tutkimuksen mukaan pähkinöiden kulutus ei edistä liikalihavuutta ja voi lisätä laihtumista. Pähkinöissä ja siemenissä on myös runsaasti proteiineja, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä, kertoo The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2008 arvostelu.

Vältettävät ruuat

On parasta rajoittaa tai välttää ruokia, jotka tarjoavat kaloreita, mutta vähän hyödyllisiä ravintoaineita. Pysy poissa hyvin jalostetuista elintarvikkeista tai niistä, joissa on lisättyä sokeria. Esimerkkejä ovat virvoitusjuomat, muut sokeripitoiset juomat, makeiset, leipomotuotteet, puhdistetut jyvät - kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi - paistettuja ruokia, rasvainen liha ja kiinteät rasvat, kuten voi ja lyhenteet. Kun nämä ruuat kulutetaan ylimäärin, ne voivat johtaa painonnousuun, liikalihavuuteen ja lisääntyneisiin kroonisten sairauksien riskeihin.



Kommentit:

  1. Elgin

    Tieteiskirjallisuus :)

  2. Rodwell

    Besides jokes!

  3. Branden

    Olen pahoillani, se on häirinnyt... Mutta tämä teema on minulle hyvin lähellä. Kirjoita PM:ään.

  4. Coyle

    And I believe her !!!

  5. Tasida

    Se on vain upea vastaus



Kirjoittaa viestin