Painonpudotuksen vaikutus maratonin juoksemiseen

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maratoonarit hyötyvät laihasta kehyksestä.

Stu Forster / Getty Images Urheilu / Getty Images

Kun maratoonarit ajattelevat lyödä minuutteja maaliajoistaan, he ajattelevat yleensä nopeusharjoittelua - mäentoistoa, tempopyöräilyä, intervalliharjoittelua ja vastaavaa. Mutta voit myös parantaa aikasi muuttamalla kehon koostumusta. Jos painat vähemmän, on loogista, että pystyt ajamaan nopeammin. Jos sinulla on muutamia ylimääräisiä kiloja kehyksessäsi, trimmaudu parantaaksesi maratonisuorituskykyäsi.

VO2 Max

Kuinka nopeasti pystyt juoksemaan, riippuu kehosi kyvystä käyttää happea, joka tunnetaan nimellä VO2 max. Jos painat enemmän, kehosi tarvitsee enemmän happea toimiakseen. Kuten tohtori Mel Williams toteaa, "mitä enemmän punnit, sitä enemmän happea tai energiaa kuluu tietyllä nopeudella". Menettämällä painoa vähennät kehosi hapetarpeita. Tämä lisää VO2-max -arvoasi, jolloin voit suorittaa maratonisi nopeammassa tahdissa vähemmän energiaa.

Vaikutuksen laskeminen ajalle

Dr. Williamsin mukaan "jokaisesta 1 prosentin painonmenetyksestä, pääasiassa rasvana, juoksunopeus kasvaa noin yhden prosentin." Joten jos painat 200 kiloa ja pudotat 20 kiloa rasvaa, voit odottaa lisäävän nopeutta noin 10 prosenttia. Jos juokset nopeudella 9 minuuttia mailia kohti, se koputtaisi 54 sekuntia jokaisesta mailista. Yli 26,2 mailin maratonradalla tämä säästää noin 24 minuuttia.

Vaadittavat kehon rasvat

Vaikka matala rasvaprosentti on yleensä urheilijoille parempi, siinä on rajoja. Tarvitset tietyn määrän kehon rasvaa toimiaksesi kunnolla. Montana State Universityn urheiluravintoa käsittelevän verkkosivun mukaan miehillä tulisi olla 15 - 20 prosenttia kehon rasvaa optimaalisen terveyden kannalta. Naisilla vaihteluväli on 20-25 prosenttia. Kastaminen näiden tasojen alapuolelle voi vahingoittaa terveyttäsi ja maratonisuoritustasi.

Varoitukset

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen painonlaskuohjelman tai intensiivisen liikuntaohjelman, kuten maratonharjoituksen aloittamista. Lääkäri voi mitata kehosi rasvaprosentteja ja kertoa, onko rasvaa menetettävissä. Tohtori Williamsin mukaan liiallinen laihtuminen vaikuttaa haitallisesti maratonin suorituskykyyn ja voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja jopa ennenaikaista osteoporoosia. Dr. Williams suosittelee, että maratonit menettäisivät vain yhden punnan viikossa.