Kunto

Iliopsoas-isometrinen harjoitus

Iliopsoas-isometrinen harjoitus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iliopsoas vastaavat jalkojen nostamisesta.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vaikka lonkkalihaksen lihakset ovat usein huomiotta jätettyjä, sillä on tärkeä rooli oikean asennon ja liikunnan ylläpitämisessä kävellessä tai juoksemassa. Iliopsoas, jotka koostuvat sekä psoas major- että iliacus-lihaksista, ovat suurin ja eniten mukana lonkkaprofiilin lihaksissa. Kun työskentelet näillä lihaksilla isometrisesti, pakotat iliopsoasi pitämään jatkuvan supistumisen vastustuskykyä vastaan ​​tietyn ajan. Tämä on samanlainen kuin heidän työskentelynsä auttaa pitämään sinut pystyssä, kun seisot.

Työskentelet Iliopsoas-isometrisesti

Sisällytä isometriset harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikoittaisen harjoitteluohjelmasi aikana, jotta saavutettaisiin merkittäviä askelia iliopsoas-voimassa. Viettää aina viisi – 10 minuuttia lämpenemistä kävelyllä, lenkillä tai pyöräillä ennen kuin hyppää harjoituksiin. Kun aloitat, pidä jokaista harjoitusta 10–15 sekuntia. Kun vahvuus kehittyy, lisää se, kuinka kauan pidät jokaista asentoa, 30 sekuntiin.

Harjoituksia Iliopsoasillesi

Voit työskennellä iliopsoas-isometrisesti istuessasi, istuessasi tai makaaksesi selässäsi. Seisovaan harjoitteluun kuuluu seisominen painollasi yhdellä jalalla, jotta voit nostaa vapaan jalan polvia, kunnes reiteen reuna on yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen nostettua asentoa. Istuva polviharjoittelu ei tarvitse muuta kuin tuolia ja voidaan siten suorittaa kätevästi työpäiväsi aikana. Istu korkeana polvet taivutettuina ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta yksi polvi ylös kattoa kohti, niin että jalkasi on muutaman tuuman päässä lattiasta ja pidä tätä asentoa. Selkänojalla varustettua versiota varten makaa harjoittelumatolla jalat kokonaan ojennettuna ja kädet alas vierelläsi. Pidä polvi suorana ja nosta toinen jalka niin, että kantapää on muutaman tuuman päässä lattiasta, ja pidä se paikallaan.

Potku voimakkuudesta

Seisovan ja istuvan iliopsoa-harjoituksen aikana voit painaa reidesi lisätäksesi vastuskykyä. Nosta selkänojan liikuntaa nostamalla kuormitusta nilkan painolla. Kun kehität isometristä vahvuutta, joudut kuitenkin lisäämään harjoituksen voimakkuutta jatkuvien voittojen saavuttamiseksi. Kun olet valmis, lisää roikkuvat jalkahissit hoito-ohjelmaan. Nosta ja tartu yläpalkkiin kädet asetettuna olkapään leveyteen. Nosta polvia täydellisestä roikkuu-asennosta, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja pidä sitä paikallaan. Kun olet valmis suurempaan haasteeseen, käytä nilkkapainoja tai purista lääkepalloa polvien tai jalkojen väliin lisäämään vastuskykyä.

Argumentti isometrisesta työstä

Isotooppisesti luurankojen lihaksen vahvistaminen voi parantaa fyysistä liikkuvuutta ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Lasi-, ala- selkä, vinojen, lihasten ja lonkkavälittäjien ohella lantionjoustajat supistuvat jatkuvasti isometrisesti, kun seisot pysyäksesi tasapainossa. Voimattomuuden puute iliopsoissa ja muissa lonkkaprofiileissa voi vaikuttaa haitallisesti ryhtiisi, mikä puolestaan ​​johtaa polvi- ja selkäkipuihin. Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Physical Activity and Health" -lehdessä, pääteltiin, että lonkan fleksometrin isometrinen vahvuus myötävaikuttaa posturaaliseen vakauteen ja vaikuttaa siten putoamisriskiin.


Katso video: Jalkatreeni kotona: Wall Sit (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Gogrel

    Mitä hän haluaa lopulta?

  2. Mayfield

    What a curious question

  3. Yozshurg

    Tarkoitan, että sallit virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM, niin keskustellaan.

  4. Anyon

    Olen pahoillani, mutta luulen, että teet virheen. Ehdotan keskustella siitä. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  5. Malakora

    Noteworthy, it is the valuable answer

  6. Johanan

    Ei huono aihe

  7. Orvyn

    I can advise you on this matter. Together we can find a solution.



Kirjoittaa viestin