Kunto

Ideoita ryhmävoimaharjoitteluun


Mausta ryhmäsi voimaharjoittelu peleillä.

Mike Powell / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Ryhmävoimaharjoitukset voivat lisätä motivaatiota, lisätä työtä ja vahvistaa toveruuden tunnetta. Olitpa ryhmäharjoituksen ohjaaja vai kuntoharrastaja, saman vahvuusmuodon käyttäminen jokaisessa luokassa tai harjoituksessa tulee tylsää ja saattaa heikentää hyviä kuntoilutuloksia. Pienellä luovuudella voit kuitenkin saada erilaisia ​​rutiineja ryhmäresistenssin harjoitteluun. Voit myös muuttaa kunkin harjoituksen toistojen tai sarjojen lukumäärää tai aikavälien pituutta, jotta asiat olisivat mielenkiintoisempia.

Asenna asemat

Harjoitteluasemien tai voimapiirin asettaminen on yleinen ja tehokas muoto ryhmävoimaharjoitteluun. Tämä menetelmä on erityisen ihanteellinen, kun sinulla on rajoitettu määrä laitteita. Määritä erityiset harjoitukset eri paikkoihin tai varusteisiin harjoitustilan ympärillä. Kirjoita kunkin aseman tauluun tai yksittäisiin hakemistokortteihin nimettyjen harjoitusten nimet, jotta siirrot ovat sujuvammat. Määritä, kuinka kauan henkilön tulisi työskennellä jokaisella asemalla ja kiertää piirin läpi määrätty määrä toistoja.

Mene Super

Super-asetus tai voimaharjoittelujen parittaminen voivat luoda aikatehokkaan harjoituksen. Valitse kaksi harjoitusta, jotka kohdistuvat vastakkaisille lihasryhmille jokaiselle superjoukolle, kuten rintakehän painikkeet ja selän vetovoimat. Haastaa jotain haastavampaa pariliitos samat lihasryhmän harjoitukset, kuten käsipainot rinnassa ja rintakehä. Suorita jokainen super-sarja kahdesta neljään kierrokseen ja siirry sitten seuraavaan harjoitusparin muodostamiseen. Saatat saada ryhmän jäsenet pariksi, jotta jokainen henkilö suorittaa yhden supersarjan harjoituksen tietyllä harjoitusvälineellä ja sitten he vaihtavat.

Tahdista itsesi

Jotkut ryhmän jäsenet saattavat haluta liikkua nopeasti ja päästä läpi niin monta kierrosta kuin mahdollista, kun taas jotkut ryhmät haluavat käyttää aikaa ja suorittaa liikkeet hitaammin. Omatehoisesta harjoituksesta on hyötyä, varsinkin jos sinulla on ryhmä motivoituneita harjoittajia. Kehitä luettelo harjoituksista tai piiristä ja määritä useita toistoja jokaiselle liikkeelle. Pyydä ryhmän jäseniä suorittamaan jokainen harjoitus määrätyn määrän toistoja varten. Voit asettaa määräajan nähdäksesi kuinka monta kierrosta kukin suorittaa tai voit asettaa ryhmätavoitteen.

Partner ylös

Luo harjoitus, jonka avulla ryhmän jäsenet voivat työskennellä pareittain. Valitse harjoitukset, jotka vaativat kumppaneiden työskentelemään yhdessä. Sen sijaan, että ankkuroitaisiin vastusnauha paikallaan olevaan esineeseen, esimerkiksi yksi henkilö voisi pitää nauhaa toisen suorittaessa harjoituksen. On olemassa monia lääkepalloliikkeitä, joita kaksi ihmistä voisi tehdä yhdessä. Voit myös luoda luovuutta perinteisillä harjoituksilla. Esimerkiksi, kun yksi jäsen suorittaa punnerruksia, toinen henkilö suorittaa sivuttaiset kyykyt parinsa jalkojen yli.

Käy uudelleen leikkikentällä

Lisää elementti nuorekkaasta leikistä ryhmäharjoitteluisi. Suunnittele muutettuja lapsuuspelejä lisähaasteita ja kilpailua varten. Sisällytä eri lujuusharjoitukset eri asemille viestikilpailussa. Ryhmäsi voisi luoda oman tunnistepelin, mutta kun henkilö merkitään, hänen on tehtävä tietty määrä toistoja tietylle valitsemallesi harjoitukselle.

Resurssit (1)