Urheilu

Kotona harjoittelu litteälle abs ja isommalle maalialueelle

Kotona harjoittelu litteälle abs ja isommalle maalialueelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiinteä kuntopyörä on loistava tapa sovittaa gluteja kiinnittyessäsi suosikkiohjelmiin.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Täydellisen abs ja pyöreän takapuolen muokkaaminen voidaan saavuttaa kotona tai kuntosalin lisäksi. Tulokset saattavat vaihdella geneettisyydestäsi ja elämäntyyliistäsi riippuen - mutta kun terveelliset ruuat ja kotitreenit ovat oikein tasapainossa, voit turvallisesti saavuttaa tavoitteesi ja nähdä eron jokaisessa kouluttamassasi päivässä.

Nouse ja tanssi

American Heart Associationin mukaan suositellaan liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Tanssi-aerobic ovat loistava tapa lämmetä ennen harjoitusta, samoin kuin vahvistaa ydintasi ja sovittaa abs. Niin kauan kuin pidät sykettäsi vähintään 10 minuuttia, voit käyttää sydänliikunnan etuja turvallisesti. Kickboxing -kardio, askel-aerobic ja juoksu polttavat kaloreita sekä sävyttävät ja kuormittavat vatsan ja glutesin. Suorita sydän 10 minuutista 30 minuuttiin vähintään kolme päivää seitsemän päivän jaksosta.

Crunch ja hissi

Tämä harjoitus yhdistää ala- ja alavatsalihakset täysin hyödyksi. Makaa selällesi jalat yhdessä, kyynärpään taivutettu sivulle, kun kädet koskettavat kevyesti korvia. Crunch up kun nostat pään ja hartiat maasta, nostamalla jalat suoraan ylös. Laske jalat maahan kaareuttamatta selkääsi ja koskematta maahan ja nosta sitten ne takaisin ylöspäin suoraan. Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa.

Puoli kyykky

Puoli kyykky toimii reidet, vasikat ja pusku. Selkää selkääsi ja hartiat taaksepäin, seiso jalkojen ollessa leveämpiä kuin hartioiden leveys ja varpaat osoittavat noin 45 astetta. Taita kädet rintakehälläsi tai pidä kevyesti painotettua käsipainoa. Laske vartaloasi hitaasti osaksi kyykkyä, kunnes polvet ovat hieman varpaiden yläpuolella. Pidä kyykkyä ja nosta sitten vain korkoosi maasta niin korkealle kuin mahdollista yhden laskun kohdalla. Laske korkoosi, nouse puoliväliin seisomaan ja toista alusta alkaen. Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa.

Lennä pois

Lentäminen vahvistaa ydintä ja sävyttää pakarat, selkä, hartiat ja abs. Tartu matalaan askelmaan ja seiso siinä sillä jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Sarana eteenpäin lantion kohdalla samalla nostamalla oikeaasi jalkasi suoraan takaisin ja puristaen liukuvia. Jatka käsiäsi edessäsi, kunnes kehosi käsistäsi on yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä kahden - viiden sekunnin ajanlasku ja laske sitten kädet ja jalka koskettamatta askelmaa. Toista ja vaihda sitten jalat. Pidä kevyesti painotettu käsipaino molemmissa käsissä, jotta saat enemmän haasteita. Suorita kolme 12 sarjaa.