Kunto

Kuinka pitää käsipainoa kuntoilla

Kuinka pitää käsipainoa kuntoilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipainot pidetään monella eri tavalla sijainnistasi riippuen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aivan kuten on olemassa useita tapoja köyden ohjaamiseen, on myös yksi tapa pitää käsipaino. Käsipainot tarjoavat vastustuskyvyn monille voimaharjoitteluharjoituksille kaikille lihasryhmillesi. Vahvistamasi lihas, harjoittelutekniikka ja liikesuunta sanelevat kuinka pidät tätä pientä, mutta mahtavaa harjoitustyökalua.

1.

Pidä käsipainoja tiukalla, ei liian tiukalla, kahvalla ja tukevilla käsillä.

2.

Nosta paino lattialta kädet baareille ja nosta jaloillasi, ei selkääsi.

3.

Käytä käsillä olevaa käsinojaa käsintehdyksiin, kuten hauislihakset. Aseta kädet kämmenmääräiseen asentoon ja kääri peukalot palkin vastakkaiselle puolelle kuin sormesi.

4.

Pidä käsiäsi haaroitetussa otteessa käsipainoharjoittelua varten, kuten käänteiset kiharat ja pystyssä olevat rivit. Aseta kädet kämmenten alaspäin ja kääri peukalot palkin vastakkaiselle puolelle kuin sormet.

5.

Aseta kädet neutraaliin otteeseen kämmenten osoittamalla sisäänpäin ja peukalosi sormesi korkeammaksi, kun haluat käyttää esimerkiksi vasaralla kiharaa ja tricepsin potkuja.

6.

Käytä vääriä tartuntoja käsipainoihin, jos sinulla on ranteen epämukavuutta. Aseta peukalo samalle puolelle palkkia kuin sormet vääriä otteita varten. Ole varovainen, koska käsipainot ovat sellaisessa asennossa, että ne liukuvat kätesi helposti tällä kahvalla.

7.

Aseta kädet perhoskahvaan harjoittelua varten, kuten rinnassa villapaidat tai yläpituudet. Päällekkäin kämmenet käsivarren sisäpään päälle ja anna sauvan kulkea peukaloidesi ja sormesi välillä.

8.

Pidä käsipainon päätä kummassakin kädessä harjoittelun muuttamiseksi harjoituksissa, kuten edestä nostamisessa ja taittopisteissä.

Kärki

  • Kun valitset käsipainon harjoitteluasi varten, sen pitäisi tuntua mukavalta kädessäsi. Et halua aiheuttaa stressiä tai väsymystä käsille ja sormille. Valitse myös painomäärät, joita voit nostaa kahdeksan -toistatoista kertaa, niin parannat pitovoimaa, muttei väsymys.



Kommentit:

  1. Alphonsus

    kurja ajatus

  2. Aron

    What words ... Great, a brilliant phrase

  3. Dryhus

    This is the sentence simply incomparable)



Kirjoittaa viestin