Kunto

Hill Sprint -harjoitukset juoksumatolla isoille jaloille

Hill Sprint -harjoitukset juoksumatolla isoille jaloille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nosta juoksumaton kaltevuus 6 prosenttiin.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Voit silti saada korkealaatuisen harjoituksen, vaikka olisitkin jumissa sisätiloissa juoksumatolla. Juoksumattoa käytetään perinteisesti parantamaan aerobista suorituskykyä ja polttamaan kaloreita. Mutta mäenlaskujen tekeminen juoksumatolla auttaa lisäämään harjoituksen intensiivisyyttä ja auttamaan rakentamaan isompia ja vahvempia jalan lihaksia. Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on sairaus tai vamma.

Hyötyjä

Ylämäkeen juokseminen juoksumatolla auttaa irtotavarana ja vahvistamaan sekä reiden että alajalojen lihaksia. Lihaskoon lisääminen ei vain paranna jalkojen ulkonäköä, vaan tekee siitä vähemmän alttiita vammoille. Lihasten rakentamisen lisäksi mäki sprintit auttavat myös lisäämään juoksupyöräsi pituutta, lisäämään voimaa ja parantamaan aerobista kestävyyttä, jotta pystyt liikkumaan pidempään aikaan. Väliset istunnot, kuten mäkiprintit, auttavat myös poistamaan aineenvaihduntajätteen lihaksistasi välein, mikä vähentää treenin jälkeistä arkuutta.

Esimerkkejä harjoittelusta

Sinun tulee liikkua maksimaalisella voimalla ja vaivalla suorittaessasi mäkioristeita juoksumatolla. Tämän vuoksi istuntojen on oltava lyhyitä. Säädä juoksumaton kaltevuus 6 prosenttiin. Juokse niin nopeasti kuin pystyt tällä luokalla kahdeksan sekunnin ajan. Laske kaltevuus nollaan ja aja hitaasti 60 sekunnin ajan palautuakseen hieman. Toista koko sekvenssi vielä kerran. Kun vahvuutesi paranee, lisää vähitellen kaltevuutta, aikaa, jonka suoritat sprinttejäsi, ja kuinka monta kertaa olet suorittanut sprinttejä. Suorita jopa kymmenen 12 sekunnin sprintti 10 prosentin kaltevuudella.

Näkökohdat

Jos sinulla on jalkojen epämukavuuksia mäkisiristeiden aikana, aseta juoksumatto kääntymään taaksepäin ja kävele hitaasti taaksepäin kaltevuudella palautumisaikanasi vasikoiden ja Achilleuksen jänteiden venyttämiseksi. Lämmitä ainakin viiden minuutin ajan ennen mäen sprintausta. Tämä lämmittää lihaksia ja auttaa heitä valmistautumaan intensiiviseen harjoitteluun. Koska mäen sprintit ovat voimakkaita, sinun on annettava lihaksillesi palautua ainakin yksi täysi päivä harjoitusten välillä. Lepo ei vain anna lihaksilleen aikaa kasvaa ja korjautua, vaan auttaa estämään väsymystä ja vammoja.

Turvallisuus

Työskentele omassa tahdissasi ja kuntotasollasi. Älä aloita enimmäistasolla tai -intensiteetilla, varsinkin jos et ole koskaan yrittänyt mäkilaskua aikaisemmin. Tämä voi rasittaa lihaksia ja jänteitä ja johtaa loukkaantumiseen. Pidä katseesi eteenpäin, kun sprintit. Koska jaloillasi on tapana seurata silmäsi suuntaa, juokset tyypillisesti suoraan sen sijaan, että kurkistat juoksumaton sivulle. Pysy mahdollisimman lähellä juoksumaton hihnan keskustaa sprintingin aikana. Älä juokse liian lähellä juoksumaton etuosaa, koska jalat voivat kiinnittyä moottoriin ja aiheuttaa sinun kompastumisen.


Katso video: Top 5 Treadmill Fails (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Mojar

    Suosittelen vierailemaan verkkosivustolla, jolla on monia artikkeleita kiinnostavista aiheista.

  2. Mazugami

    This is just a great phrase.

  3. Kazrazilkree

    Litteä asiakas mitään.

  4. Humphrey

    Mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Voin puolustaa asemaa.

  5. Sealey

    Yleistä kehitystä varten katso Mona, mutta se olisi voinut olla parempi,

  6. Avicenna

    Se on yksinkertaisesti vertaansa vailla oleva aihe



Kirjoittaa viestin