Kunto

HIIT Vs. Aerobic

HIIT Vs. Aerobic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting on yksi esimerkki korkean intensiteetin väliharjoittelusta.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu nimitti korkea-intensiteettivälitreenit - tai HIIT: n - vuoden 2014 kuntosalin huipputrendiksi. HIIT-harjoitukset ovat tyypillisesti lyhyitä, intensiivisiä ja niille on tunnusomaista koko harjoittelun välähdykset, joissa on alhaisen intensiteetin jaksot. tai jopa täydellinen lepo. Päinvastoin kuin HIIT: n vuorotteleva työ- ja lepokuvio, perinteiseen aerobiseen harjoitteluun sisältyy tasapainotilan kestävyysharjoittelu, joka suoritetaan kohtalaisella intensiteetillä, kuten juokseminen, voimiskävely, kehruu tai uinti.

Sydän- ja verisuoniparannukset

Sekä HIIT että aerobinen liikunta voivat parantaa sydän- ja verisuonten terveyttä ja kuntoa. Useissa IDEA Health and Fitness Association -järjestön vuonna 2012 julkaisussa tutkimuksessa todettiin, että HIIT: n sydän- ja verisuoniparannukset olivat yhtä hyviä ja joissain tapauksissa parempia kuin perinteisen aerobisen toiminnan avulla saavutetut tulokset. Yhdessä kahdeksan viikon tutkimuksessa, joka koski 40 maltillisesti koulutettua juoksijaa, perinteiseen juoksuryhmään kuuluvilla osallistujilla ei ollut merkittävää hyötyä aivohalvauksen määrästä - sydämen pumppaaman veren määrä sykettä kohti. Tutkimuksessa osallistujat, jotka olivat saaneet korkean intensiteetin välikoulutukseen saman tutkimuksen aikana, kokivat aivohalvauksen määrän parantuneen 10 prosentilla.

Aerobinen kapasiteetti

On vakiintunutta, että perinteinen kestävyysharjoittelu parantaa aerobista kapasiteettia - kykyä harjoittaa pidempään korkeammalla intensiteetillä. Mutta HIIT: n avulla voit saada samanlaisia ​​tuloksia lyhyemmässä ajassa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Physiology" -tapahtumassa, osallistujat, jotka suorittivat neljästä kuuteen 30 sekunnin pyöräilyn kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, saavuttivat vertailukelpoisia tuloksia kuin kestävyyspyöräilijät, jotka pyöräilivät 40–60 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä viisi kertaa viikossa.

Rasvanpoltto

Korkean intensiteetin väliharjoittelu on parempi kuin aerobinen harjoittelu polttamalla rasvaa polttoainetta harjoittelun aikana. Tämä on seurausta korkeammasta intensiteetistä. Tutkimukset osoittavat myös, että HIIT-harjoittelu on parempi kuin vakaan tilan kestävyysharjoittelu kalorien polttamisessa harjoituksen jälkeen. American Sport of Medicine's Medicine -lehden mukaan tämä harjoituksen jälkeinen vaikutus voi kestää jopa 72 tuntia, kun vartalo pyrkii parantamaan ja korjaamaan itsensä.

Joten mikä on paras?

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan saat terveellisemmän ja asentavamman molemmilla harjoitustyypeillä. Molempien tasapainon sisällyttäminen treenirutiiniin on hyvä idea. Vakio-ohjeet 150 minuutin maltillisesta intensiteetistä aerobisesta liikunnasta eivät aina ole realistisia aika-rypistyneille amerikkalaisille. Siirtyminen HIITiin nopeaa, tehokasta ja vaikuttavaa liikuntaa varten voi olla hyvä vaihtoehto.

Resurssit (2)



Kommentit:

  1. Hayward

    Shiny text. One immediately feels that the author has done a lot of work.

  2. Alhrick

    it couldn't have been better

  3. Moryn

    we can examine this infinitely



Kirjoittaa viestin