Kunto

Sisältyykö korkeampi elliptinen ramppi tavoitelihaksiin?

Sisältyykö korkeampi elliptinen ramppi tavoitelihaksiin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suurempi kaltevuus pakottaa sinut nostamaan polvia ja reideä korkeammalle.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elliptisellä koneella työskentely on ensisijaisesti hyödyllistä, koska se kykenee kehittämään sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttamaan suuren määrän kaloreita. Voit kuitenkin kohdistaa alavartaloasi tiettyjä lihaksia sen mukaan, kuinka asetat koneen kaltevuuden. Vaikka elliptinen kone, kuten muutkin kardioharjoitukset, ei aiheuta rasvan menetystä erityisesti jaloissa, jos vastuskykysi on riittävän korkea, voit rakentaa voimaa ja ääntä.

Harjoittelemme ellipsiä

Kun ajat elliptisellä koneella, vaikka jalat eivät koskaan jätä kosketusta polkimien kanssa, lantion, polvien ja nilkan nivelet liikkuvat jatkuvasti. Lantion nivelet ulottuvat, mikä tarkoittaa, että ylemmät jalat ajavat takaisin taaksepäin. Lantion liikettä hoitavat gluteus maximus ja takaosat. Polvet ulottuvat tai suoristuvat polkiessasi reiteen yläosassa olevien nelikärjen ansiosta. Nilkkasi tekevät plantaarista taipumista vastustusta vastaan, mikä tarkoittaa, että varpaasi liikkuvat alas kantapäätä kohti. Vasikan lihakset hoitavat tämän nilkan liikkeen.

Vaikutus kaltevuuden lihaksiin

Jos treenaat ellipsilaitteella ilman ylimääräistä kallistusta, lonkka-, polvi- ja nilkka-jalkajousto on vain hiukan asteessa. Jalat pysyvät pääasiassa suorana, kun ne liukuvat eteenpäin ja takaisin polkimiin. Liike jäljittelee hiihtoa. Kun lisäät yksikön kaltevuutta, kun jalat liukuvat eteenpäin, reidesi nousevat korkeammalle edessäsi, polvet taipuvat korkeampaan asteeseen ja nilkkasi liikkuvat enemmän selkänojaan. Siksi liike jäljittelee tiiviisti portaiden kiipeilyä. Kun ajat jaloja taaksepäin, gluteus maximus ja takaisinkorkojen on suoritettava suurempaa lonkan jatkamista, nenäsi on pidennettävä polvia enemmän ja vasikoiden on istutettava nilkkonsa enemmän taipumusta vastaan.

Myynti pisteiden vähentämisestä

Vaikka korkeampi kaltevuus korostaa enemmän gluteus maximusa, hamstringejä, nelikoristeita ja vasikoita, ellipsiharjoittelu ei aio vähentää rasvaa näillä alueilla. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan rasvan vähentäminen tietyillä alueilla ei ole mahdollista. Lihaskudos on täysin riippumaton rasvakudoksesta. Kuitenkin, kun poltat enemmän kaloreita usein elliptisillä harjoituksilla, alennat koko kehon rasvaa ja näet parannuksia kaikkialla, myös jaloissa.

Suuremman kaltevuuden edut

Koska alavartalo lihastesi on työskenneltävä kovemmin suuremman kaltevuuden ollessa asetettu, ellipsiharjoitus on voimakkaampi. Seurauksena on, että sykesi lyö huomattavasti nopeammin ja poltat enemmän kaloreita istunnon aikana, mikä on ihanteellista, jos haluat alentaa kehosi rasvaprosentteja. Lisäksi Norjan teknillisen korkeakoulun vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että voimakkaalla sydänharjoittelulla neljä minuuttia kolme päivää viikossa riittää ollakseen terveellisiä ja fyysisesti kunnossa.