Kunto

Raskas tai kevyt harjoitus ennen opiskelua?

Raskas tai kevyt harjoitus ennen opiskelua?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ennen opiskelua kevyt harjoittelu voi parantaa muistia ja keskittymistä.

Pixland / Pixland / Getty Images

Aivot toimivat paremmin säännöllisten fyysisten toimintojen kanssa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistin säilyttämistä. Harjoittelu voi myös parantaa ihmisen mielialaa, energiaa ja nukkumistapoja - lähettämällä enemmän verta aivosoluihin ravitsemusta varten. Mitä enemmän happea ja ravintoaineita aivot saavat, sitä paremmin se pystyy suorittamaan, etenkin tenttien aikana.

Kärki

  • Lyhyt harjoitus voi lisätä keskittymiskykyäsi opiskeluun. Liikunta vaikuttaa kuitenkin jokaiseen eri tavalla.

Tunne kynnys

Kuntoilussa on kaikkien kynnysarvo erilainen. Jotkut saattavat pitää 20 minuutin kävelymatkaa täydellisenä harjoituksena päivän aloittamiseen, mutta jotkut saattavat pitää täyden tunnin lenkkeilyä normaalina rutiinina.

Ole varovainen kehon antamien vihjeiden suhteen. Jos tunnet olosi heikentyneeksi säännöllisten harjoitusten tekemisen sijaan, että saisit energiatehokkuuden opiskeluun, se saattaa olla merkki siitä, että sinun pitäisi hidastaa rutiinisi aikana. Liian kova harjoituksen harjoittaminen vain väsyttää etkä paranna keskittymistäsi, koska se on oppimista helpottava liikunnan tarkoitus.

Sen lisäksi, että kuuntelet suolistasi, voit luottaa sovellukseen, joka tarkkailee sykettäsi. Tämä auttaa määrittämään energiatasojesi tehokkuuden suhteessa harjoituksen voimakkuuteen.

Kokeile maltillisia ja lyhyitä matkoja

Journal of Applied Research in Memory and Cognition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa asiantuntijat suosittelivat vähävaikutteisia ja kohtalaisia ​​harjoituksia parhaiksi liikuntamuodoiksi opiskelijoiden huomion ja oppimisen lisäämiseksi. Esimerkiksi keskellä päivää suoritettu 20 minuutin sydäntoiminta, kuten kävely tai jooga, voi helpottaa parempaa verenvirtausta aivoissa, mikä voi auttaa opiskelijaa keskittymään loppupäivän loppuun.

Toinen Neuropsychologiassa julkaistu tutkimus osoitti, että 10 minuutin rutiini paikallaan olevalla pyörällä voi auttaa lukemiseen, ymmärtämiseen ja reaktioaikoihin. Asiantuntijat totesivat, että 14 kokeeseen osallistuneella nuorella aikuisella oli parempi silmäliike tai okulomotorinen ja toimeenpaneva tehtävä lyhyen harjoituksen jälkeen. Vaikka parannukset ovat väliaikaisia, siitä voi olla apua, kun opiskelija on kirjoittamassa kirjoja.

Harkitse ajoitusta

Se toimii joidenkin ihmisten liikuttaessa ennen opiskelua. Kuitenkin julkaisussa Current Biology julkaistu tutkimus osoitti, että toiset saattavat olla päinvastaisia. Tutkimuksessa 72 tervettä aikuista naista ja miestä vietti noin 40 minuuttia testaamalla alueellista ja visuaalista oppimista. Heitä pyydettiin muistamaan valokuvien sijainnit tietokoneen näytöllä.

Tämän toiminnan jälkeen henkilöt katselivat luontodokumentteja. Kaksi kolmasosaa aikuisista harjoitteli. Puolet heistä harjoitti intervalliharjoittelua 45 minuutin ajan testin päätyttyä. Muut ihmiset tekivät saman harjoituksen neljä tuntia testin suorittamisen jälkeen. Kaksi päivää harjoituksen jälkeen kaikki tapasivat laboratoriossa ja kävivät uudelleen tietokoneistetun testin, mutta tällä kertaa magneettikuvauslaitteella (MRI), joka skannasi heidän aivotoimintansa. Tulokset osoittivat, että aikuiset, jotka tekivät intervalliharjoituksen neljä tuntia testin jälkeen, loivat ja tunnistivat kuvan sijainnit tarkemmin.

Lepo on tärkeää myös

On elintärkeää muistaa, että lepo ja uni ovat yhtä tärkeitä opiskelua ja liikuntaa varten. Sinun on annettava aivoillesi ja kehollesi aikaa palautua ennen kokeiden suorittamista. Jos et ole hyvin levännyt, et todennäköisesti hyöty siitä ajasta, jonka olet syönyt opiskeluun ja liikuntaan, koska saatat olla liian uupunut muistamaan oppimasi.



Kommentit:

  1. Macbeth

    I almost accidentally went to this site, but stayed here for a long time. Delayed because everything is very interesting. I will definitely tell all my friends about you.

  2. Pessach

    Tämä variantti ei sovi minulle.

  3. Ghoukas

    A person expands the Path, and not the Path expands a person ...

  4. Darr

    It was interesting to read, but it was written a little dryly. Lue lisää :)



Kirjoittaa viestin