Kunto

Anaerobinen hengitys ja sprinting


Alaktinen anaerobinen järjestelmä toimittaa energiaa sprinterin käynnistyessä.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kehostosi on kolme tapaa saada energiaa. Nämä järjestelmät antavat sinun suorittaa päivittäisiä aktiviteettejasi ja tehdä hyvin urheilussa. Fosfageenijärjestelmäsi antaa sinulle läpi ensimmäiset 30 sekuntia liikettä. Sitten anaerobinen järjestelmäsi alkaa. Se antaa sinulle jopa 180 sekuntia energiaa. Muutaman minuutin kuluttua aerobinen järjestelmäsi ottaa haltuunsa. Uimarit, juoksijat ja pyöräilijät esiintyvät yleensä alle minuutin. Siksi nämä sprinterit luottavat suuresti anaerobiseen hengitykseen. Voit lisätä anaerobista tehoasi - ja siten parantaa sprintauskykyäsi - muuttamalla treeniprotokolliasi ja tekemällä parempia elämäntapavalintoja.

Paranna anaerobista voimaa

Säännöllinen liikunta on edelleen paras tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Tutkijat ovat edelleen yhtä mieltä siitä, kuinka liikunta tuottaa näitä melkein ihmeellisiä vaikutuksia. Journal of Exercise Rehabilitation -lehdessä huhtikuussa 2015 julkaistun raportin laatijat arvioivat kahdeksan viikon harjoitteluohjelman monia mahdollisia etuja. Protokolla sisälsi monen tyyppisiä harjoituksia, mukaan lukien juoksu, hyppy ja nosto. Kahden kuukauden kuluttua sekä naisten että miesten anaerobinen kapasiteetti ja voima kasvoivat dramaattisesti. Osallistujat paransivat myös kehon koostumusta, kestävyyttä ja voimaa.

Ymmärrä hypoksinen koulutus

Jos verenpaineesta kärsivät ihmiset altistetaan lyhyeksi ajanjaksolle vähän happea, auttaa heitä torjumaan tätä rappeuttavaa sairautta. Tämä protokolla, joka tunnetaan nimellä "hypoksinen harjoittelu", toimii vahvistamalla sydänjärjestelmää, joten se voi auttaa urheilijoita parantamaan kuntotasoaan. Journal of Strength and Conditioning Researchin tammikuussa 2018 julkaisussa kuvattu kokeilu testasi tätä hypoteesia sprintereissä. Tulokset osoittivat, että alhainen happi lisäsi juoksijoiden anaerobista tehoa. Mielenkiintoista on, että korkealla hapella harjoittelu ei vaikuttanut anaerobiseen voimaan. Näiden vaikutusten takana olevat mekanismit ovat edelleen tuntemattomia, mutta maitohapolla voi olla merkittävä rooli. Lyhyet intensiivisen harjoituksen purskeet tuottavat tämän toksiinin, joka hidastaa vähitellen urheilijoita. Hypoksinen koulutus vähensi huomattavasti sprinterien maitohappotuotantoa tammikuun 2018 raportin mukaan.

Nuku nukkumaan

Tutkijat ovat jo kauan tienneet unen puutteen kielteisistä vaikutuksista. Unen menetys vaikuttaa kehon prosesseihin, jotka vaihtelevat ruuansulatuksesta muistiin. Sillä voi olla merkitys myös urheilullisessa suorituksessa. Urheilulääketieteessä helmikuussa 2015 pidetyssä katsauksessa tarkasteltiin unen puutteen ja anaerobisen voiman välistä suhdetta. Monien urheilulajien urheilijat osoittivat anaerobisen tehon laskua vain neljä tuntia nukkumistapauksessa yhdessä yössä. Nämä urheilijat valittivat myös siitä, että heidän piti työskennellä kovemmin unen puutteen jälkeen. Nämä havainnot huomioon ottaen tämän tutkimuksen tekijät väittivät, että negatiiviset muutokset osallistujien mielialoissa aiheuttivat anaerobisen tehon laskua. Fysiologian ja käyttäytymisen lokakuun 2017 numerossa kuvattu kokeilu tukee tätä ajatusta. Tässä tutkimuksessa testattiin naisjalkapalloilijoiden hormoneja, väsymystä ja mielialaa intensiivisen kilpailun jälkeen. Tulokset osoittivat, että pelaajien mieliala huononi, kun heidän anaerobinen väsymys kasvoi.

Ohita kofeiini

Monet ihmiset juovat kofeiinia valppauden lisäämiseksi. Urheilijat ovat käyttäneet myös tätä suorituskykyä parantavaa lääkettä siitä lähtien, kun Maailman antidopingvirasto kumosi kofeiinikiellonsa vuonna 2004. Kofeiinin saannin ja anaerobisen voiman välinen suhde on edelleen epäselvä. European Journal of Sport Science -lehden lokakuun 2014 raportissa testattiin kofeiinin käytön mahdollisia vaikutuksia pyöräilyesteisiin. Yllättäen kirjoittajat eivät löytäneet kofeiinin väitettyjä suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Sitten he päättivät arvioida tietojaan huolellisemmin. Tutkijat huomasivat, että kofeiinin saanti lisäsi maitohappoa, ja he epäilivät, että tämä muutos torjui kofeiinin mahdolliset hyödylliset vaikutukset. Joten sprinterien tulisi välttää kofeiinia, koska se lisää maitohappoa. Se aiheuttaa myös monia sivuvaikutuksia, maaliskuussa 2018 julkaistun artikkelin mukaan Journal of Preventive Medicine and Hygiene -lehdessä.


Katso video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 76365: Mäkivedot (Tammikuu 2022).