Ravitsemus

Mitkä ovat terveellisimmät pähkinät?

Mitkä ovat terveellisimmät pähkinät?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paranna sydämen terveyttä päivittäin kourallisella mantelilla.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Jos haluat parantaa ruokavalion ravitsemuksellista laatua, mene eteenpäin ja syö pähkinöitä - ei vain liian paljon. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille sanotaan, että pähkinät saattavat vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​kun ne ovat osa terveellistä ruokavaliota. Mutta se varoittaa myös siitä, että pähkinöissä on paljon kaloreita, joten sinun on pidettävä annoksesi pieninä. Vaikka suurin osa pähkinöistä tarjoaa useita terveydellisiä etuja, eräitä erotuksia on.

Mantelien ilo

Jos haluat parantaa sydämen terveyttä, hallita verensokeria ja hallita painoasi paremmin, lisää 1 unssi mantelia päivittäiseen ruokavalioon. Mantelin annos sisältää saman määrän antioksidantteja kuin parsakaalin annos, sanoo Medical News Today. Antioksidantit suojaavat soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Kun mantelit ovat osa terveellistä ruokavaliota, ne voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia. Ne ovat vähän glykeemisia ruokia, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat vain vähäisen verensokerin nousun. Lisäksi manteleita pidetään tyydyttävänä ruoana ja ne voivat auttaa nälän hillitsemisessä, kun rajoitetaan kalorien saantia.

Syövän vastaiset Brasilian pähkinät

Brasiliapähkinät eivät ole vain hyvä kuitulähde, proteiini ja kalsium, mutta ne tarjoavat poikkeuksellisen paljon seleeniä. Kuudesta kahdeksaan Brasilian pähkinästä saadaan 777 prosenttia päivittäisestä seleeniarvostasi, joka on enemmän kuin mikään muu ruoka. Ravintolisien viraston mukaan seleeni on hivenaine ja antioksidantti, joka voi auttaa estämään syöpää. Se tarjoaa suojaa sydänsairauksilta vähentämällä tulehduksia, rajoittamalla lipidien hapettumista ja estämällä verihyytymiä. Tästä huolimatta voit saada seleenimyrkyllisyyden myös kuluttamalla Brasilian pähkinöitä liian säännöllisesti; oireita ovat maha-suolikanavan ja neurologiset oireet, hiusten menetys, lihasten arkuus, vapina, heikotus, munuaisten vajaatoiminta ja sydämen vajaatoiminta.

Omega-3-rikkaat saksanpähkinät

Pähkinät sisältävät suurempia määriä omega-3-rasvahappoja kuin mikään muu pähkinä, ja annos on 2,6 grammaa / unssi, sanoo Super Nutrition Kids -yrityksen Esmerelda Guerrero. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivojen terveydelle, erityisesti kognitio ja muisti. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta ja voivat ehkäistä niveltulehduksia, sydänsairauksia ja syöpää. Lisäksi saksanpähkinät ovat hyvä magnesiumlähde - mineraali, joka voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​kun sitä kulutetaan riittävästi - ja E-vitamiini - antioksidantti.

Aloha Macadamia -mutterista

Macadamia-pähkinä, jolla on korkea monityydyttymättömien rasvojen pitoisuus, on hyvä sydämellesi. "The Journal of Nutrition" -julkaisussa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin macadamiarikkaan ruokavalion ja amerikkalaisen ruokavalion vaikutuksia veren lipiditasoon ihmisryhmässä, jolla on lievästi korkea kolesteroli. Kokonaiskolesterolin ja matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolitasot olivat matalammat, kun ryhmä käytti macadamia-rikas ruokavaliota kuin silloin, kun he nauttivat amerikkalaista ruokavaliota. Macadamia-rikas ruokavalio sisälsi 1,5 unssia macadamiapähkinöitä päivässä.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Cruz

    Given the current crisis, your post will be useful to a lot of people, not every day you will meet such an approach.

  2. Hristun

    Ei siinä mitään järkeä.

  3. Adalbert

    It is remarkable, it is a valuable piece

  4. Jorrell

    Absolutely, the message is excellent



Kirjoittaa viestin