Kunto

Tekeekö ripustaminen nilkan painoilla lenkkeilyn jälkeen?

Tekeekö ripustaminen nilkan painoilla lenkkeilyn jälkeen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baarista roikkuu venyttää selkäasi, jotta levyt voivat laajentua.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Selkärangasi rypistää kun lenkkeillä, ja se rynnäminen voi puristaa selkärangan levyjä. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa pituuteen. Yleensä se on väliaikainen vaikutus, koska levysi tulisi laajentua takaisin normaaliin kokoonsa. Painovoima voi olla hyödyllinen työkalu uudelleenlaajenemisen auttamiseksi. Nilkkapainoilla roikkuu lenkkeilyn jälkeen auttaa levyjä palaamaan normaaliin nopeammin ja palauttamaan sinut takaisin täyteen korkeuteen.

Se ei tee sinusta korkeampaa

Jos päätät roikkua nilkan painolla koron nostamiseksi, pidä mielessä, että prosessi ei todellakaan tee sinusta korkeampaa. Se vähentää vain selkärangan puristusta ja antaa sinun palata normaaliin korkeuteen. Luusi kasvavat vain siihen saakka, kunnes saavut täyden aikuisen korkeutesi teini-ikäisinä, joskus 13–15-vuotiaina. Ei ole mitään keinoa tehdä itsesi korkeammaksi kuin olet geneettisesti ohjelmoitu olemaan.

Kuinka se auttaa?

Kun keskeytät itsesi yläpuolelta, painovoima tekee työn olennaisesti laittaen sinut pitoon. Se vetää vartaloasi alaspäin ja ilman jalkojen tukea, venyttää selkärangan ulos ja antaa selkärangan välisten kiekkojen laajentua nopeammin kuin jos ne jäisivät itsensä laajenemaan.

Älä anna periksi lenkkeilyä

Vain siksi, että lenkkeily puristaa selkärangan, se ei tarkoita, että joudut luopumaan siitä. Mitä pidempi ja nopeampi juoksut, sitä enemmän stressiä kohdistat selkärankaasi, joten muutaman mailin lenkkeily on vähemmän vahingollista korkeudellesi kuin esimerkiksi maratonin juokseminen. Runners Connect raportoi, että ihmisen selkä on sopeutunut hyvin juoksemisen aiheuttamaan stressiin ja lisääntynyttä selkärangan rappeutumista ei ole luettu juoksemaan, jopa ihmisillä, jotka ovat juoksineet vuosia.

Kuinka ripustaa

Jos haluat antaa roikkuvan nilkan painolla laukauksen, se on yksinkertainen prosessi. Henkilövalmentaja Matt Siaperas sanoo, että hihnat vain nilkan painoihin ja tarttuvat yläpäähän tankoon ylikuormitetulla otteella. Astu pois penkiltä tai tuelta, jolla tapana päästiin baariin, ja rentoudu, antamalla itsesi ripustaa noin 20 sekuntia. Palauta jalustasi penkkiin 10 - 20 sekunnin lepoa varten ja tee sitten vielä 20 sekuntia ripustusta. Jatka vuorotellen lepoa levossa 5-10 minuuttia kerrallaan.



Kommentit:

  1. Vijora

    a very useful question

  2. Corbyn

    Pahoittelen, mutta mielestäni olet väärässä. Voin puolustaa asemaani.



Kirjoittaa viestin