Kunto

Kädessä jaloissa -pallopassi, jossa sveitsiläinen pallo

Kädessä jaloissa -pallopassi, jossa sveitsiläinen pallo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsi-jalat-pallo siirtää vatsasi voimaa.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Käsien ja jalkojen välinen pallokuljetus sveitsiläisellä pallalla on Pilates-pohjainen harjoitus, joka voi auttaa rakentamaan vakauttavia lihaksia. Pilates on harjoitusjärjestelmä, jonka on kehittänyt Saksan kansalainen Joseph Pilates, joka internoitiin Englannissa ensimmäisen maailmansodan aikana. Hänen harjoituksissaan käytetään yleensä nesteliikettä keskittyen selkärangan kohdistukseen ja hengitykseen. Tekemällä variaatiota V-istunnosta vakauspalloilla, voit parantaa tasapainoasi ja koordinaatiota.

Suorittaminen

Käsi jalat -pallojen siirtäminen suoritetaan aloittamalla makaamalla lattialla pitäen sveitsiläistä palloa kädessään kädet pään yli. Laajenna jalat pitämällä ne yhdessä varpaiden kanssa osoitettuna sinusta. Valmistele aloittelijoille syvä hengitys. Hengitä ulos ja nosta pallo suoraan ylöspäin. Pidä pää ja hartiat kiinni maassa. Nosta jalat ylös ja kohti käsivarsi. Siirrä pallo jaloillesi hitaalla ja hallitulla liikkeellä tarttumalla palloon nilkkojen väliin. Hengitä ja laske jalkasi ja pallo lattialle niin pitkälle kuin pystyt. Hengitä ja käännä siirto nostamalla jalat takaisin ylös ja siirtämällä pallo käsiisi. Suorita kuusi - 10 toistoa. Edistä vaikeustasoa nostamalla päätä ja hartioita siirtääksesi pallo jaloillesi. Nosta suoritusnopeuttasi ja toistojen lukumäärää 15: stä 20: een. Jatka hengittämistä nostamalla käsiäsi ja jalkasi ja uloshengitettäessä laskeessasi niitä.

Tarkennettu variaatio

Vaikein versio käsistä ja jalkoihin -palloilusta muistuttaa V-istumaa. Aloita tässä harjoituksessa makaamalla lattialle kädet pään yli ja pallo käsissäsi. Nosta käsiä ja jalkoja samaan aikaan taittaen vyötäröltä. Siirrä pallo käsistä jaloillesi huippupisteessä, jonka tulisi muodostaa jyrkkä V-muoto. Laske ylempi ja alavartosi samaan aikaan lattialle pitäen palloa jalkojesi välillä. Jatka pallon siirtämistä käsistä jaloillesi käyttämällä nestettä ja hallittua liikettä.

Edut

Käsien ja jalkojen välille suoritetun pallohyödyn joukossa on ylemmän ja selkärangan parempi joustavuus ja vahvemmat vatsalihakset. Kun rakennat sekä ylä- että alavartalon koordinaatiota, tunnet paremman selkärangan. Käytä lihaksia paitsi tuottamaan liikettä myös vakauttamaan vartaloasi liikkumisen aikana. Palloväli voi olla vaikea harjoitus. Jos et ole hyvässä kunnossa, sinun tulee aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla ytimen, kuten lankun, vahvistamiseksi. Lankkuharjoituksessa pidät vartaloasi ylöspäin tavallisessa push-up-asennossa tukeen itseäsi käsivarsillasi.

Varotoimet

Jännityksen estämiseksi pidä alaselkä painettuna lattiaan koko harjoituksen ajan. Aloittelijaharjoituksen aikana pään ja hartioiden tulisi myös levätä maahan pallovaiheen aikana. Pidä tavaratilasi koko ajan sopimattomana. Jos sinulla on vatsa-alueeseen liittyviä terveysongelmia, kuten tyräleikkaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän harjoittelun aloittamista. Poista lattia terävistä esineistä, jotka voivat puhkaista pallon ennen harjoittelun aloittamista. Pidä pallo myös poissa voimakkaan lämmön lähteistä.



Kommentit:

  1. Camber

    Tekosyy, olen ajatellut ja poistanut idean

  2. Voodoobei

    What can he have in mind?

  3. Haslett

    Erittäin utelias kysymys



Kirjoittaa viestin