Kunto

Käsipainot joka päivä Vs. vaihtoehtoisina päivinä

Käsipainot joka päivä Vs. vaihtoehtoisina päivinä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipainot ovat taloudellinen ja tehokas valinta voimaharjoitteluun.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Vastusharjoittelu on tärkeä osa mitä tahansa kunto-ohjelmaa. Lihasten rakentaminen lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinulle enemmän energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Vaikka voimaharjoittelua on monta tapaa sisällyttää harjoitteluohjelmaan, yksi taloudellinen ja kätevä vaihtoehto on käsipainojen käyttö. Tehokkaimman ohjelman suunnittelu käsipainoilla riippuu käytettävissä olevasta ajasta.

Voimaharjoittelua koskevat suositukset ja palautumisaika

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan aikuisten tulisi sisällyttää voimaharjoittelu harjoitusohjelmaansa kaksi tai kolme päivää viikossa, lyömällä jokaista suurta lihasryhmää. Jokaista harjoitusta varten olisi suoritettava kaksi tai neljä kahdeksan - 12 toistosarjaa käyttämällä riittävän painavaa painoa väsymyksen saavuttamiseksi. Harjoittelujen välillä tulisi olla vähintään 48 tunnin lepo, jotta lihakset voivat aikaa korjata itsensä, sopeutua ja valmistautua seuraavaan harjoitukseen.

Päivittäiset voimaharjoitukset

Jos nautit voimaharjoittelusta ja haluat tehdä sen päivittäin, sinun on luotava jaettu kehon harjoitus. Jaettu harjoitus varmistaa, että et harjoita samoja lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin. Esimerkiksi, yhtenä päivänä keskityt ylävartalon lihaksiin ja seuraavana keskityt alavartoon. Ylävartalon harjoituksiin voivat kuulua rintapainikkeet, sivuttaiset olkapäänousut ja hauislihakset. Alemman vartalon harjoitukset käsipainoilla sisältävät kyykkyjä ja lungeja pitäen painoja.

Vaihtopäivä-harjoitukset

Jos aika on ongelma, saatat löytää vaihtoehtoisen päivän harjoittelua tarjoamaan paremman voimaharjoitteluvaihtoehdon. Tämän tyyppisessä ohjelmassa harjoittelet kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi yhdessä harjoituksessa ja otat seuraavan vapaapäivän toipuakseen. Harjoitukset voivat olla samat kuin jaettu harjoitusohjelma, mutta ne tehdään kaikki yhdessä harjoituksessa.

Näkökohdat

Päivittäiset vuorovaikutteiset harjoitukset ovat molemmat tehokkaita vaihtoehtoja käytettäessä käsipainoja. Aika, joka säästyy tekemällä koko vartaloharjoittelua vuorokausipäivinä, tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon useimmille harrastajille. Lisäksi päivittäisillä liikunnanharjoittajilla voi olla haastavaa päättää, mistä valita ohjelman, jos heidän täytyy unohtaa päivä. Kuten kaikissa vastustusharjoitteluohjelmissa, ota yhteyttä lääkäriisi ennen aloittamista.



Kommentit:

  1. Mikami

    Simply the Shine

  2. Mimis

    Se ei täysin lähesty minua. Ehkä on vielä muunnelmia?

  3. Thearl

    Kehotan sinua etsimään sivustoa, jolla tästä kysymyksestä on paljon tietoa.

  4. Shakazragore

    I think you will allow the mistake. Voin puolustaa asemaani. Kirjoita minulle pm.

  5. Creon

    Mitä sopivia sanoja ... lause ilmiömäinen, erinomainen



Kirjoittaa viestin