Kunto

Mitä takimmaisia ​​lihaksia käytetään uimaan?


Kuminauhat ovat tärkeitä potkuvoimassasi.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Uinti on vartaloharjoittelu, joka käyttää ylä- ja alavartalon lihaksia. Potkiessa suurin osa reidesi lihaksista aktivoituu - mukaan lukien takimmaiset lihakset, joita kutsutaan takaiskuiksi. Kaikki kolme takaisinauhalihaa, biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus, toimivat edessä tapahtuvan ryömimisen, rintauran, perhonen ja selkäuunnan aikana.

Indeksointipotkun anatomia

Indeksoinnin tai freestyle-uinnin aikana potkistossasi on kaksi vaihetta - työntö ja palautuminen. Potku alkaa, kun aktivoit lonkan fleksorin ja nelikierroksen reiden edessä työntövaihetta varten. Palautumisvaiheen aikana, kun jalka nousee kohti veden pintaa, tuharan lihakset supistuvat. Kaikki kolme iskunvaimentimen lihasta supistuvat myös pian sen jälkeen auttamaan tuusua. Väännöt ja liukumat helpottavat lonkan jatkamista, jonka avulla voit työntää eteenpäin veden läpi.

Muut aivohalvat

Perhosen aikana takaosat aktivoituvat samalla tavalla kuin indeksoinnin aikana. Ainoa ero on, että molemmat jalat toimivat samanaikaisesti, ei itsenäisesti. Rintauinalla kaikki kolme takaisinauhaa ovat aktiivisia, mutta reisien nelikorvaimet ja kiinnittimet työskentelevät kovemmin, koska potku vetää yhteen ja pidentää toimintaa. Selkäuisku on samanlainen kuin ryömintäpotku, vain käännetty ylösalaisin. Kun nostat jalkaa potkun aikana, kaikki kolme takaosalihasta auttavat liukua.

Entä kuntoutus?

Jos uitat lepäämään loukkaantunutta takarauhaa, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu potkun aikana. Vaikka uinti ei ole vaikutusta, rynnäkkösi ovat silti aktivoituna. Jos sinulla on lihasvamma, mutta et tunne kipua uima-aikana - se voi olla hyvä harjoitus niin kauan kuin lääkärisi puhdistaa sinut. Jos tunnet kipua, käytä jalkojesi väliin vedettävää poijua, joka lepää jalat ja takarauhat keskittyen vain ylävartalon ja vartalon työskentelyyn.

Poissa vedestä

Kuivan maan voima- ja joustavuusharjoittelujen suorittaminen on välttämätöntä, jotta pidät vyötärösi terveinä ja vahvoina, ja se on kriittinen osa koko harjoitusohjelmaa. Vahvat lihakset eivät väsytä yhtä nopeasti uidessasi ja venytetyt lihakset minimoivat loukkaantumismahdollisuudet. Kaapelikoneen lantio-jatkeet rakentavat takaiskuvaiheen toiminnan, jota tarvitaan potkimisliikkeen tukemiseksi uinnissa. Eteenpäin suuntautuvat taipumukset joko istuvalta tai seisoma-asennolta venyttävät takarauhaslihaksia valmistaen sinut seuraavaan uintiisi.