Kunto

Kiertoharjoittelukoneet

Kiertoharjoittelukoneet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vetämissi ovat tärkeitä juoksemisessa ja hyppäämisessä.

Haluatko hyvä ryhti, äänisen jalat ja määritelty pusku? Aloita paremmin harjoittelua takaosissa, lihaksissa, jotka kulkevat reiden takana. Vedostringisi toimivat yhdessä lihaslihasten kanssa auttaaksesi sinua pidentämään lonkkaa ja polvea. Niillä on rooli kyykkytyyppisissä liikkeissä (kuten nousemassa tuolista) ja työntäen sinua eteenpäin kävellessäsi. Useimmissa kuntosaleissa on ainakin muutama kone, jotka helpottavat takaiskujen tekemistä, joten kokeile jotakin näistä harjoituksista seuraavana jalkapäivänä.

Makuulle ja käpertyä

Makaavan jalan kihartuskoneeseen kuuluu makuus puoli alaspäin penkillä ja jalan kiertäminen ylöspäin takaosaa kohti painonippaan kiinnitettyä konevipua. Saadaksesi parhaan hyödyn tästä harjoituksesta, polvien tulee olla kohdistettu vivun nivelpisteeseen ja nostaa painoa hallittavissa sen sijaan, että nykäisit sitä ylöspäin. Vaikka ne ovat tehokkaita, jotkut liikunnanharjoittajat tuntevat itsetietoisen makaavan etuosassaan pakaran ollessa ilmassa tekeessään tätä harjoitusta. On myös taipumus ylittää selän alaosa, kun väsymys asettuu tai jos käytetään painavia painoja.

Kokeile sitä istuen

Istuva jalkaharjakone tarjoaa miellyttävän ja arvokkaamman aseman takaosasi työskentelyyn. Pystyasento tarkoittaa, että selkääsi tuetaan. Säädä selkänoja niin, että polvet ovat linjassa koneen kääntöpisteen kanssa. Lepota jalat vasikan alustalla ja laske jalkatuki reidesi yli. Taivuta jalat ja vedä kantapääsi alas ja allasi kohti reidesi takana. Laita jalat hitaasti ja toista.

Käytä kaapelilaitetta

Vaikka jalkakäyräkoneet tarjoavat kätevän tavan työskennellä takaosasi, on myös mahdollista antaa näille lihaksille hyvä harjoitus matalan kaapelin hihnapyörällä. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos sinulla ei ole pääsyä omistettuun jalkaharjakoneeseen. Aseta nilkkamansetti säären ympärille ja kiinnitä se matalaan hihnapyörään. Seiso hihnapyörää kohti. Taivuta jalka ja kiharaa jalka taaksepäin. Laajenna lonkkaasi hiukan lisätäksesi harjoituksen vaikeutta. Laske jalka ja toista molemmille jaloille.

Seiso korkealla

Seisovan jalan kihara toimii yhdellä jalalla kerrallaan, mikä tarkoittaa, että voit helpommin tunnistaa ja korjata kaikki vasemmalta oikealle -voimakkuuden epätasapainot. Lisäksi takaiskujoukkojen työskentely seisoessa on luonnollisempi asento ja siihen sisältyy juoksemisessa ja sprintauksessa käytettyjä toimia. Kuten kaikissa jalkakihartuskoneissa, varmista, että polvet ovat vivun nivelpisteen mukaiset. Pidä lanteesi vaakatasossa ja älä anna niiden kiertyä. Säädä koneen korkeus siten, että voit nojata eteenpäin ilman, että pyöristät liikaa alaselkääsi.



Kommentit:

  1. Nakasa

    Minun mielestäni. Olet erehtynyt.

  2. Kaj

    Problem is, a quick answer :)

  3. Goltiramar

    Luulen, että olet väärässä. Keskustelemme tästä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  4. Garmond

    what .... cool



Kirjoittaa viestin