Kunto

Polttaako vuorottelu juoksua ja kävelyä rasvaa?

Polttaako vuorottelu juoksua ja kävelyä rasvaa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voit polttaa enemmän rasvaa, kun suoritat aikavälejä.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Intervalliharjoittelu, joka on harjoitusrutiini, jossa vaihdat voimakkaasti pursotetun, sydämen sykeharjoituksen ja hitaamman välillä, voi polttaa enemmän rasvaa kuin yksinkertaisesti ylläpitää tasaista vauhtia koko harjoituksen ajan. Juokseminen voi polttaa enemmän kaloreita, mutta siirtyminen hitaasta ja nopeasta tahdista voi saada kehon polttamaan enemmän rasvaa. Ennen kuin siirryt tällaiseen harjoitteluun, varmista, että se vastaa harjoituksesi tavoitteita.

Menetelmät

Kun haluat kokeilla intervalliharjoittelua, aloita hitaasti ja rakenna itsesi suurempaan määrään korkea-intensiteettisiä segmenttejä. Tarkka nopeus ei ole tärkeä, kunhan vuorottelet kävelyn ja voimakkaan juoksun välillä, mikä saa hengittämään kovemmin ja sydämesi lyömään nopeammin. Tavoitteesi on, että lopulta pystyt sprinttiä 60–70 sekuntia kerrallaan yhden - kahden minuutin kävelymatkan välillä. Mutta kun aloitat ensimmäistä kertaa, joudut ehkä rajoittamaan itsesi 10 - 20 sekuntia sprintausta kerrallaan. Jokaisen väleistunnon tulisi olla noin 25 - 30 minuuttia pitkä, se tehdään korkeintaan joka toinen päivä, jotta kehollasi on aikaa toipua.

Kuinka se toimii

Korkean intensiteetin väliharjoittelu lisää poltettavan rasvan määrää, koska harrastat sekä aerobista että anaerobista liikuntaa. Intervalliharjoittelu auttaa sinua menettämään enemmän ihonalaista rasvaa ja vatsan rasvaa kuin kun harjoittelet tasaisessa tahdissa. Tämä johtuu osittain siitä, että aikaväliharjoittelu saa kehon vapauttamaan enemmän adrenaliinia ja ihmisen kasvuhormonia, jotka polttavat liiallista rasvaa. Lisäksi vaikutus, jota kutsutaan liikaharjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi, tapahtuu 24 tuntiin intervalliharjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kehosi on poltettava enemmän happea saavuttaaksesi menettämänsä, mikä aiheuttaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita rasvasta.

Riskit

Väliharjoittelu ei kuitenkaan ole ilman riskejä. Jos olet epämuodossa ja palaat juuri kuntoiluun, työskentele hitaasti sydämen kuntoasi ennen kuin aloitat intensiivisen harjoituksen aloittamisen. Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänvaivoja, korkea-intensiteettiosasta ei ehkä ole hyötyä, ja kysy ensin lääkäriltäsi ennen toimenpiteiden aloittamista.

Muita hyötyjä

Kävely ja nopea juokseminen liikunnan aikana voivat tuoda myös muita etuja, jotka lisäävät rasvanpolton etuja. Sydämesi terveys paranee, jolloin voit treenata pidemmän aikaa kerrallaan ja pitää korkean intensiteetin annokset pidempään. Lyhyet lepoajat parantavat kehosi kykyä toipua harjoituksesta, mikä tarkoittaa, että tarvitset lyhyempiä lepoaikoja kovien harjoitusten välillä. Lisäät myös kehosi kykyä käsitellä maitohapon kertymistä lihaksissasi, mistä syystä lihaksesi tuntevat kipua seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen.

Resurssit (3)