Kunto

Kuinka saada suuri abs ilman pillereitä

Kuinka saada suuri abs ilman pillereitä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situpsit ja vähärasvainen liha voivat auttaa rakentamaan kuusipakkauksen.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ruokavaliopillerit saattavat tuntua nopealta tahdalta sävyttää abs, mutta useimmat niistä ovat vaarallisia. Suurten abs-valmisteiden salaisuus on laihtuminen - sinulla voisi olla kivinen kiinteä kuusipakkaus, joka on kiinnitetty lämpimän rasvakerroksen taakse. Oikeiden ruokien syöminen ja painoharjoittelu ovat myös vaikuttavia tekijöitä vahvien vatsalihasten rakentamisessa. Kun noudatat ruokavaliosi ja liikuntasuhteesi kurinalaisuutta, voit rakentaa abs, joka tekee kuntomallista kateellista.

1.

Lämmitä 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Lämpenemisistunto lämmittää veren ja lisää lihastesi joustavuutta, mikä auttaa estämään vatsan kouristusta harjoituksen aikana. Voit lenkillä, pyöräillä tai vilkkaasti kävellä saadaksesi sydämesi pumppaamaan. Haluat vain mennä noin 60 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Arvioi tämä vähentämällä ikäsi 220: sta; esimerkiksi 25-vuotiaan arvioitu sydämen maksimaalinen syke on 195.

2.

Suorita sydänlihaksen harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi. Vastoin yleistä käsitystä, et voi huomata vähentävän rasvaa, sinun on vähennettävä kehon yleistä rasvaa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että saat 150 minuuttia keskisuurten tai intensiivisten liikuntatietojen välillä viikossa. Jaa tämä 30 minuutin istuntoihin ja treenaa viisi päivää viikossa. Sydänharjoitteluun kuuluu lenkkeily, juokseminen, pyöräily, soutu ja reipas kävely.

3.

Rakenna vatsasi voimaa painoharjoittelulla. Rypytysharjoitus on tehokas; Jos kuitenkin haluat tehdä siitä haastavamman, voit lisätä painolevyn pitämällä sitä rinnassa molemmin käsin samalla kun nostat ylävartaloasi. Suorita viistot suorittamalla rypistykset sivutangolla, mikä tarkoittaa kiertymistä sivuillesi ja pitämistä sitä kahden sekunnin ajan. Käytä ab crunch -laitetta, jos olet kuntosalin jäsen. Tavoitteena on kahdeksan - 12 toistoa kahdessa tai kolmessa sarjassa. Suorista abdominisen ja poikittaisen vatsan vatsa suorita lankkuharjoitus. Makaudu matolla, lepää käsivarsilla olkapäillä kyynärpään yli. Aseta jalat yhdessä lepääen varpaisiisi ja pidä asentoa 10–15 sekuntia.

4.

Syö proteiinikeskeistä ruokavaliota. Pitäkää ruokavalio, joka koostuu pääasiassa proteiinista, puolella vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja. Syötä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energiaa ennen ja jälkeen harjoitteluasi. Valitse proteiineja, kuten kalkkuna, ja kaloja, kuten lohta, hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, erilaisia ​​vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Kuluta proteiini-ravisteita ja noin 9–13 kupillista vettä koko päivän.

Kärki

  • Suorita painoharjoittelu koko keholle, ei vain vatsallesi.

Varoitus

  • Ota yhteys lääkäriin ennen liikunnan aloittamista, jos sinulla on sydänvaivoja tai lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa liikuntakykyysi.