Kunto

Mikä on vuorotteleva polvi liikunnassa?

Mikä on vuorotteleva polvi liikunnassa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaihtelevat polvet askeleella voidaan suorittaa kulmiin.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Aerobisilla liikkeillä on monia eri nimiä. Jotkut nimet kuvaavat kirjaimellisesti harjoitusta, mikä on totta vuorottelevan polven kanssa. Nostat toista polvea ja sitten toista vuorotellen, jotta voit lisätä sykettä, polttaa kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Vaihtelevaa polvikuviota käytetään perinteisissä lattiapohjaisissa tai askel-aerobisissa harjoituksissa.

Vaihtelevat polvet

Vaihtuvat polvet aerobicin aikana muistuttavat liioiteltua marssia. Liike on helppo opettaa, oppia ja suorittaa. Seisoit korkealla jaloillasi lonkan leveyden päässä toisistaan. Astu paikalliseen marssiin, astu vasen jalka alas ja siirrä paino vasemmalle jallesi. Tämä vastaa yhtä määrää. Taivuta oikea polvi ja nosta sitä ylöspäin lonkkatasoa kohti. Ensimmäinen polvenkorotus on kaksi. Oikea jalkasi palaa lattialle lukumäärällä kolme ja siirrät painosi sille sivulle. Nosta vasen polvi lukumäärässä neljä. Neljä vuorotellen polvea vastaa kahdeksan lukumäärää koreografista tai musiikillista muotoilua.

Kohdennettu hissi

Polvihissit ovat hyödyllisiä lämmittelyharjoitteluissa, joilla lisätään verenvirtausta kaikissa jaloissa. Toinen polvihissien tarkoitus on osa koreografiaa. Suorita esimerkiksi kaksi viinirypälettä, neljä vuorottelevaa polvaa, kaksi mambo-cha-cha-chaa ja kaksi v-askelta 32-kertaiselle aerobiselle kuviolle. Toinen paikka, josta saatat löytää vuorottelevia polvia, on siirtyminen monimutkaisesta siirrosta seuraavaan tai sitä käytetään täyteaineena, kun ohjaaja esittelee seuraavaa harjoituskuviota pitämään sykeesi korkealla.

Lisää vaihe

Vaiheiset aerobiset harjoitukset, jotka suoritetaan 8–12-tuumaisella korkealla alustalla, käyttävät myös vuorottelevaa polvikuviota. Se on hiukan erilainen kuin lattialla suoritettu, koska askelmat laiturille ja siitä pois lisäävät laskentaa. Laske yksi on asettamalla oikea jalkasi penkkiin. Nosta kaksi, nosta vasenta polveasi kohti lonkan korkeutta. Vasen jalkasi palaa lattiaan lukumäärän kolme kohdalla, jota seuraa oikean jalan paluu lattialle lukumäärä neljä. Tässä vaiheessa painosi siirretään oikealle jalollesi, jolloin vasen jalkasi astuu tasolle, kun nostat oikeaa polveasi.

Erilaisia ​​polvia

Vaihtelevia polvia ei tarvitse suorittaa suorassa edessäsi. Voit asettaa jalkasi askeleen kulmaan ja nostaa polven vuorotellen kulmasta nurkkaan. Kun teet aerobiaa lattialla, voit lisätä muunnelmaa kääntämällä myötäpäivään tai vastapäivään ympyrää nostaessasi polvia. Voit lisätä nopeita askelia polvien välillä, jotta voit lisätä harjoituksen voimakkuutta. Nosta esimerkiksi oikeaa polveasi ja suorita sitten nopea neljän laskun juoksua ennen vasemman polven nostamista.