Kunto

Hyvä harjoitussuunnitelma naispuoliselle teini-ikäisurheilijalle


Urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi säännölliset harjoitukset ovat välttämättömiä - mutta naisten teini-ikäisen urheilijan harjoituksen suunnittelussa tietäminen mistä aloittaa voi olla haaste. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu rohkaisee kaikkia teini-ikäisiä saamaan vähintään yhden tunnin aerobista liikuntaa viidestä seitsemään päivää viikossa sekä kaksi tai kolme päivää kestävää vastustusharjoittelua viikon aikana urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Venytys harjoituksen jälkeen voi myös parantaa urheilukykyä ja estää vakavien vammojen syntymisen. Naispuoliset teini-ikäiset urheilijat, joilla esiintyy naisurheilijoiden kolmion oireita, olisi ohjattava koulutettuun terveydenhuollon tarjoajaan välitöntä lääketieteellistä apua varten.

Nosta sykesi

Aerobinen liikunta on välttämätöntä teini-ikäisille naisurheilijoille, jotka ovat kiinnostuneita hyvästä harjoitusohjelmasta. Ylläpitääksesi terveyttäsi ja parantaaksesi urheilullista suorituskykyä, valitse harjoituksia, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin valitussa urheilussa tehdyt. Esimerkiksi teini-ikäisten naisuimareiden tulisi sisällyttää uinti osana harjoitteluohjelmaansa, kun taas hiihtourheilijoiden tulee sisällyttää lenkkeily tai juokseminen. Ristiharjoittelu, liikunnan muoto, jossa yksilöt suorittavat erilaisia ​​aktiviteetteja yrittäessään parantaa urheilullista suorituskykyä tai kuntoa, voivat myös olla hieno tapa lievittää tylsyyttä ja edistää harjoitteluohjelman noudattamista. Tavoitteena on vähintään 60 minuutin aerobinen harjoittelu viidestä seitsemään päivää viikossa, jotta saavutetaan optimaaliset tulokset terveydelle ja urheilukyvylle.

Pumppaa se ylös

Teini-ikäiset naisurheilijat voivat hyötyä myös osallistumisesta jäsenneltyyn voimaharjoitteluohjelmaan, kertoo Kids 'Health. Lihasmassan rakentamisen ja urheilullisen suorituskyvyn edistämisen lisäksi voimaharjoittelu voi olla tehokas tapa parantaa luun terveyttä - mikä on erityisen tärkeää naisurheilijoille teini-ikäisten aikana. Valitse voimaharjoitteluharjoitukset, jotka kohdistuvat valittuihin urheilulajeihin käytettyihin lihaksiin - esimerkiksi naisten teini-ikäisten maastohiihtourheilijoiden tulee sisällyttää harjoituksia, jotka rakentavat alavartalon lihaksia suorittamalla kyykkyjä, lungeja ja rasitusharjoituksia, kun taas softballpelaajat saattavat haluta keskittyä harjoitukset, jotka lisäävät ylävartalon voimaa käyttämällä pushups-, pull-up-, bicep-kihara- ja tricep-jatkeita. Naisten teini-ikäisten urheilijoiden tulee nostaa painoa kaksi tai kolme kertaa viikossa aikuisen valvonnassa, jotta prosessissa saadaan parhaat tulokset.

Ole joustavampi

Joustavuus määritellään usein liikkeen vaihteluväleksi, joka on tietyn nivelen ympärillä. Urheilullisen suorituskyvyn parantamisen lisäksi amerikkalainen liikuntaneuvosto raportoi, että joustavuus liittyy vähentyneeseen loukkaantumisriskiin urheilutoimintaan osallistumisen aikana. Saat parhaat tulokset joustavuuden parantamisen edistämiseksi viettämällä vähintään 15 minuuttia venytysrutiinia jokaisen urheilukilpailun tai harjoituksen jälkeen. Venyttelyn jälkeen liikunnan jälkeen - ennen aktiivisuutta - on todettu olevan parempi kuin suorituskyvyn maksimoinnissa ja mahdollisten vammojen estämisessä. Muista keskittyä lihasryhmiin, joihin kohdistettiin kilpailun tai harjoituksen aikana, jotta saavutettaisiin optimaaliset tulokset joustavuudessa.

Vältä naisurheilijoiden kolmikkoa

Vaikka päivittäiseen liikuntaan ja urheiluun osallistumiseen liittyy joukko tärkeitä etuja teini-ikäisten naisurheilijoiden kannalta, seuraukset ovat myös mahdollisia. Itse asiassa teini-ikäiset naisurheilijat voivat olla vaarassa naisurheilijakolmion kehitykselle, tilaan, jolle on ominaista epäjärjestyllinen syöminen, kuukautisten menetys ja osteoporoosin kehitys. Tämä pätee erityisesti tapauksiin, joissa teini-ikäinen urheilija työnnetään parantamaan suoritustaan ​​miellyttääkseen perhettä, ystäviä tai joukkuetovereita. Naisurheilijatriadilla voi olla useita vakavia elinikäisiä seurauksia, ja se vaatii koulutetun terveydenhuollon tarjoajan välitöntä lääkärinhoitoa.

Kirjailijasta

Kathryn Veralla on maisterin tutkinto harjoittelufysiologiassa sekä lisensointi rekisteröidyllä ruokavaliolla. Tällä hetkellä hän työskentelee sydämen kuntoutuksessa kliinisen liikuntafysiologina, jossa hän hoitaa potilaita, joilla on krooninen sydänsairaus.