Kunto

Hyvä harjoitus likapyöräilijöille

Hyvä harjoitus likapyöräilijöille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Likapyöräily harjoittaa melkein kaikkia lihaksia.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Dirt-pyöräilijät saattavat tehdä maastopyöräilystä jännittävän ja hauskaa, mutta se on urheilu, joka vaatii paljon fyysistä koordinaatiota ja lihasten sitoutumista. Likapyöräily vaatii, että pyöräilijät hyödyntävät melkein kaikkia kehon lihasryhmiä. Ja jos haluat nauttia tästä urheilusta ja estää onnettomuuksia ja vammoja, on pakollista rakentaa laiha vartalo ja saada erinomainen lihasvoima. Johdonmukaisen harjoitteluohjelman kehittäminen voi antaa sinulle hyvän fyysisen kunnon.

Rakenna aseesi

Startin etuosa nousee käsipainolla kummassakin kädessä. Aseta ne ylävarsien eteen kyynärpäät suorana. Käytä kevyttä - alle 15 kiloa. Nosta käsipainoja hitaasti ylöspäin olkapäiden tasolle ja laske sitten ne takaisin alas jaloosi. Suorita neljä 12 toiston sarjaa. Seuraavaksi tee lisäosia. Pidä kämmenet tasaisena lattialla ja ojenna jalat siten, että vartalo on suora. Käsivartesi tulisi olla olkapäät toisistaan, mutta älä lukitse niitä. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa.

Hanki kyykkysi päälle

Saat kaiken irti kyykkystä säätämällä jalkojesi leveyttä aloittamalla leveillä kyykkyillä ja siirtymällä sitten kyykkyyn jalkojen olkapäät ollessa erillään toisistaan. Kun kyykistät, taivuta polvia hitaasti laskemaan lantion nivel alas polvillesi. Pidä selkä suorana ja kiristä ydinlihaksesi. Paina alas korkoosi ja nosta hitaasti nelinelmiesi läpi. Pidä ytimesi tiukasti ja supista gluteesi, kun nouset pystyasentoon. Suorita neljä sarjaa 15 toistoa.

Kiinteä ydin

Tee rypistymiä työskennelläksesi ytimenne. Muista hitaasti tehdä sopimus ja kiristää abs abs jokaisella rutuksella. Tee neljä sarjaa 25 toistoa. Vaihda taivutettujen jalkojen ja rypistysten välillä jalkojen ollessa lattiassa. Seuraavaksi tee lankut. Laskeudu neljään. Nosta sitten polvet irti lattiasta ja ojenna vartalo suoraksi. Supista vatsasi ja pidä sitä 20 sekuntia. Laske vartaloasi. Lepota vähintään 15 sekuntia ja siirry sitten takaisin lankulle neljän sarjan 20 sekunnin välein.

Keskity kestävyyteen

Pyöräilijät tarvitsevat myös kestävyyttä ja kestävyyttä. Pyöräily, juoksu ja uinti ovat hienoja kaloreiden polttamiseen ja koko vartaloharjoitteluun. Vaihda näiden harjoitusten välillä vähintään kolme kertaa viikossa noin 30 - 45 minuutin ajan. Haasta kehosi suorittamalla nämä harjoitukset voimakkaasti. Muista ottaa yhteyttä lääkäriin varmistaaksesi, että nämä harjoitukset eivät vaaranna terveyttäsi millään tavalla, ja lämmitä lihaksesi aina viidellä - 10 minuutissa kevyellä sydänkerralla ennen harjoittelua.