Kunto

Mitä hyviä tapoja sydämelle on muuta kuin hölkkäämistä?

Mitä hyviä tapoja sydämelle on muuta kuin hölkkäämistä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sydämessä on enemmän kuin lenkkeilyä.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Hölkkä on tehokas ja helposti saavutettavissa oleva tapa parantaa sydämen kuntoa ja terveyttä, mutta se ei sovellu kaikkien keholle. Koska lenkkeily on voimakas aktiviteetti, joka asettaa paljon stressiä nilkoille, polville ja lantioille, jotkut kuntoilijat saattavat pitää jalkakäytävän pistämistä epämiellyttävänä kuin nautittavana. On kuitenkin olemassa monia vaihtoehtoisia tapoja saada hyvä sydänliikunta kuin lenkkeily. Jos sinulla on ollut istumista yli pari kuukautta, sinulla on huomattavasti ylipainoa tai sinulla on jo olemassa oleva sairaus, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin sukellat ensin uuteen harjoitteluohjelmaan.

Sydänkoneet

Voit saada tehokkaan sydänharjoituksen sisätiloissa käyttämällä yhtä monista kuntolaitteista. Nämä koneet löytyvät useimmista kuntosaleista, kun taas jotkut mallit on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön. Liikuntapyörät, ristiharjoitteluhenkilöt, soutajat, juoksumatot ja portaiden askeltajat nostavat sydäntäsi ja hengitystiheyttäsi, edistävät rasvanpolttoa ja painonhallintaa sekä lisäävät lihaksen kestävyyttä.

Vesipohjainen liikunta

Kun lenkkeily on voimakas aktiviteetti, uinti on vaikutukseton aktiviteetti. Vesi tukee kehosi painoa, ja se tekee uinnista ihanteellisen harjoituksen, jos olet loukkaantunut, ylipainoinen tai muuten epämukavampi suuremman vaikutuksen harjoittamiseen. Jos uinti ei ole sinua varten, kokeile juoksuvesiviiriä tai -vyötä käyttävää syvänmeren juoksemista tai osallistumalla paikallisen uima-altaan akva-aerobiciin. Molemmat vaihtoehdot tarjoavat samanlaisia ​​etuja kuin uinti.

Ryhmäliikuntakurssit

Jos et pidä harjoittamisesta yksin, kokeile ryhmäliikuntaluokkaa. Löydät paljon erilaisia ​​luokkia, mukaan lukien voimakkaan tai matalan vaikutuksen omaavaa aerobicia, askelluokkia, tanssipohjaisia ​​luokkia, ryhmäpyöräilyluokkia, taistelulajeihin perustuvia luokkia, painoharjoitteluun perustuvia luokkia ja kiertoharjoittelua. Ennen kuin siirryt uuteen luokkaan, tarkista, että intensiteettitaso on oikea nykyiselle kuntotasollesi, koska liian kovan luokan tekeminen voi johtaa lihaksen arkuuteen tai jopa loukkaantumiseen.

Ulkoilu

Harjoittelu ulkona tarjoaa monia etuja, kuten raikkaan ilman, auringonpaisteen ja mahdollisuuden päästä eroon työ- ja kodin stressistä. Hyviä ulkona pidettäviä kardioaktiviteetteja ovat pyöräily, reipas kävely, rullaluistelu, soutu, melonta, juokseminen, hiihto ja urheilu. Jos aiot liikkua ulkona yöllä, etenkin liikenteen lähellä, varmista, että sinut näytetään selkeästi selvästi näkyvillä vaatteilla. Juo myös paljon vettä, koska kuivuminen on erittäin helppoa, kun harrastat ulkona, etenkin päivän kuumuuden aikana. Juota ennen janoasi varmistaaksesi, että pysyt hyvin hydratoituneena.