Kunto

Kuinka hyvä köysihyppy on rasvaa polttava harjoitus?

Kuinka hyvä köysihyppy on rasvaa polttava harjoitus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hyppyköysi polttaa kaloreita nopeasti, mutta sitä on vaikea ylläpitää pitkään.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Huolimatta juoksumattojen ja muiden sydänlaitteiden "rasvanpolttovyöhykkeen" vaihtoehdosta rasvan menetys lopulta laskee kaloreiksi verrattuna loppukilpailuihin. Paras rasvanpoltto-toiminta on siis sellaista, joka polttaa runsaasti kaloreita tämän alijäämän luomiseksi. Hyppyköysi polttaa kaloreita nopeasti, joten siitä voi olla hyötyä laihtumistavoitteidesi saavuttamisessa.

Kalorimäärä

Puna kehon rasvaa sisältää 3500 kaloria, joten sinun on luotava niin suuri osa alijäämästä, että menetät yhden kilon. Hyppynaru, 125-punnan henkilö polttaa noin 300 kaloria 30 minuutissa, kun taas 185-punnan henkilö polttaa noin 445 kaloria samassa istunnossa. Se on noin yhtä paljon kaloreita kuin polttat juoksemisen 6 mph tai rintauiskun uima-kierrokset. Yhdistä hyppyrutiini tasapainoisella, vähäkalorisella ruokavaliolla varmistaaksesi rasvan menetys, sillä et menetä painoasi, jos otat liian paljon ruuan aikana.

Viskeraalinen palovamma

Kaloripolton lisäksi sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten hyppyköysi, voivat auttaa polttamaan sisäelinten rasvaa, joka ympäröi sisäisiä elimiä ja joka aiheuttaa vyötärösi laajenemisen. Itse asiassa tämäntyyppinen voimakas sydän voi olla yksi tehokkaimmista lääkityksistä sisäelinten rasvan suhteen - mahdollisesti jopa lyömällä ruokavaliota, Johns Hopkinsin lääketieteen koulun lääketieteen professori Kerry Stewartin mukaan, kuten U.S. News and World Report raportoi. Sisikkörasva on jopa vaarallisempi kuin ihon alla tuntema ihonalainen rasva, ja se voi vaikuttaa sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa joihinkin syöpityyppeihin.

Oppiminen hypätä uudestaan

Hyppääminen on kovaa, joten älä odota hakevansi köyttä ensimmäistä kertaa luokan koulusta lähtien ja harjoittele pitkään. Aloita hyppäämällä vain 5 minuuttia ja lisää ylimääräinen minuutti jokaiseen harjoitteluun. Hyppääessäsi pidä painosi jalkojen palloilla koko ajan ja hyppää vain riittävän korkealle köyden puhdistamiseksi. Korkeampi hyppääminen lisää rasitusta nivelillesi, jolloin olet alttiimpi vammoille. Kuten kaikissa harjoituksissa, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden hyppyköyden aloittamista.

Pidä rasva poissa

Hyppääminen on hyvä rasvanpudotukseen vain, jos ylläpidät säännöllistä aikataulua, joten sovita tämä tai muu sydänliikunta rutiiniin useimpina viikonpäivinä pitämään paino hyvältä. Hyppäämisen lisäksi tarvitset myös voimaharjoitteluharjoituksia maksimaalisen rasvan menetyksen saavuttamiseksi. Nämä toiminnot, joihin kuuluu painojen nostaminen, pilates-suorittaminen tai punnerrusten ja kyykkyjen tekeminen, rakentavat lihasmassaa, joka polttaa kaloreita ympäri vuorokauden. Asenna voimaharjoittelu rutiiniin kahdesti viikossa - voit tehdä nämä harjoitukset hyppypäivinä, jos haluat, vaikka erilliset päivät voisivat tuottaa paremman suorituskyvyn.