Kunto

Hyviä harjoituksia rasvan menetykselle vanhuksille

Hyviä harjoituksia rasvan menetykselle vanhuksille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muodossa pysyminen voi parantaa elämäsi laatua.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Monet eläkeläiset luopuvat lihasten menetyksestä ja painonnoususta ikääntymisen välttämättöminä sivuvaikutuksina. Mutta sinulla on paljon sanottavaa siitä, mitä kehollesi tapahtuu, ja aktiivisena pysyminen vanhempien vuosien aikana sisältää paljon tehokkaita etuja. Ehkä yksi suurimmista on se, että aktiivisena pysyminen auttaa sinua säilyttämään itsesi eläämiseen tarvittavan voiman, kestävyyden ja tasapainon. Aktiivisena pysyminen on myös hieno tapa poistaa ylimääräistä kehon rasvaa missä tahansa iässä, ja terveellisen painon ja kunnon ylläpitäminen on hieno tapa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.

Kävele terveyttä varten

Kaikista harjoituksista, joita voit tehdä vanhempina vuosina, kävely on yksi ihanteellisimmista. Se on ilmainen, olettaen, että sinulla on jo tukevia kenkiä. Se on myös nivelillesi lempeä, ja voit tehdä harjoituksesta niin helppoa tai haastavaa kuin haluat, yksinkertaisesti lisäämällä tai vähentämällä nopeutta tai kävelemällä ylämäessä ylimääräistä haastetta varten. Kävely auttaa myös vahvistamaan lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa ja jopa parantaa mielialaa - kaikki kriittiset hyödyt elämäsi laadulle.

Harvard Health Publishing, joka on lähteenä kaikille tämän raportin kalorimäärille, arvioi, että jos painat 185 kiloa, voit polttaa melkein 180 kaloria puoli tuntia kävellen reippaalla 3,5 mailin tunnissa vauhdilla.

Nauti vedestä

Vesipohjaiset harjoitukset ovat erinomaisia ​​myös vanhuksille. Vesi tukee niveliäsi, rauhoittaen monia kivut, jotka usein tulevat harjoitteluun. Mutta uima-allas lisää myös ylimääräistä vastustuskykyä treenillesi riippumatta siitä, oletko vedellä kävely, teet vesiaerobiaa tai "nostat painoja". (Allaspohjaisissa harjoituksissa käytetään kelluvia painoja vastarintaa varten, joten joudut lopulta painumaan vettä vasten eikä painovoimaa vastaan.) Aivan kuten kävellen, myös 185 punnan painoinen henkilö voi polttaa vain ujo 180 kaloria puolessa tunnissa. vesiaerobic.

Sisällytä voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu kuivalla maalla on myös arvokas työkalu. Se auttaa polttamaan rasvaa, polttamalla hiukan yli 130 kaloria 30 minuutissa hypoteettiselle 185-punnan henkilöllemme ja rakentamalla laihaa lihasmassaa, joka polttaa muutama ylimääräinen kalori yksinkertaisesti olemassa olevien avulla. Mutta se ei ole vielä kaikki: Painojen nostaminen vahvistaa myös lihaksia ja luita, auttaa estämään osteoporoosia ja antaa sinulle voimaa ja kestävyyttä, jota tarvitset itsenäisyyden ja korkean elämänlaadun säilyttämiseksi. Jos sinulla ei ole painoja, älä huoli. Voit käyttää omaa painoasi vastustuskykyyn sellaisissa harjoituksissa, kuten seinäpöydät ja tuolien laskut.

Määritä tarpeesi

Jos harjoittelet laihtumista varten, poltetut kalorit voivat toimia karkeana ohjeena. Pääsääntönä, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin syöt, jotta menetät kilon kehon rasvaa. Joten jos harrastat vesiaerobiaa, kuluu vain 20 puolessa tuntisessa istunnossa hävinnyt punta kehon rasvaa. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta voit lisätä kaloripolttasi tekemällä pidempiä harjoituksia, lisäämällä erityyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, joista nautit, ja lisäämällä harjoituksen intensiteettiä kuntoa rakentaessasi.

Jos olet kiinnostunut enemmän yleisen kuntoilun kuin painonpudotuksen harjoittamisesta, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että yleisesti sopiville aikuisille, jotka ovat 65-vuotiaita tai vanhempia, tulisi saada 2 º tuntia keskivahvuuden sydänliikuntaharjoittelua viikossa, ja niihin kuuluu myös kaksi voimaharjoittelujaksot viikossa.



Kommentit:

  1. Vudal

    Olen erittäin velkaa sinulle.

  2. Keyon

    Siinä jotain on. I thank you for the help how I can thank?

  3. Tanish

    Tietysti. Se oli myös minun kanssani. Voimme kommunikoida tästä aiheesta. Täällä tai PM.

  4. Fesho

    Yeah, guys came off: o)

  5. Kazitaur

    Se jopa haisee hulluudelta, mutta ilman tätä postaus olisi osoittautunut arkipäiväiseksi ja tylsäksi, kuten sadat muutkin.

  6. Kayden

    Se on yksinkertaisesti merkittävä vastaus

  7. Voodoolabar

    I congratulate, I think this is the excellent thought



Kirjoittaa viestin