Ravitsemus

Onko hyvää vai huonoa ohittaa ateriat koko päivän ajan?

Onko hyvää vai huonoa ohittaa ateriat koko päivän ajan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aterioiden ohittaminen vähentää keskittymistä ja energiaa.

Syömäsi ruoka on elämäsi linja. Ruoka toimittaa sinulle kaloreita ja glukoosia, jotka antavat kehollesi energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen koko päivän. Kun ohitat ateriat, kieltäydyt kehostasi tarvittavan. Jotkut ihmiset ohittavat ateriat kalorien säästämiseksi, kun taas toiset väittävät olevansa vain liian kiireisiä syömään. Syystäsi riippumatta on useita syitä, miksi aterioiden ohittaminen on huonoa.

Rikkoa paasto

Monet ihmiset ohittavat ateriat toivoen, että se auttaa heitä laihduttamaan. Tämän taustalla oleva teoria on, että mitä vähemmän kaloria syöt, sitä enemmän painoa menetät. Aterioiden hyppäämisellä on päinvastainen vaikutus painonpudotukseen. Kun ohitat ateriat, etenkin aamiaisen, kehosi reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Seurauksena on, että kehosi ei polta kaloreita niin tehokkaasti kuin pitäisi. Aterioiden säännöllinen ohittaminen voi pitää aineenvaihduntasi alhaisena ja asettaa painonnousuvaaran. Aamiainen on erityisen tärkeä, koska kun syöt aamulla, rikot kirjaimellisesti paaston, joka tapahtuu yön yli nukkumisen aikana. Tammikuussa 2013 julkaisussa "The American Journal of Epidemiology" julkaistun tutkimuksen mukaan aamiaisen ohittaneet ihmiset olivat 4,5 kertaa todennäköisemmin lihavia kuin säännölliset aamiaisisyöjät.

Pysy kokonaan

Aineenvaihdunnan hidastamisen lisäksi aterioiden ohittaminen voi tehdä nälkäisemmäksi myöhemmin päivällä. Ihmiset, jotka ohittavat aterian päivän aikana, syövät enemmän ja kuluttavat enemmän kaloreita syöessään. Tämän tapaksi tekeminen ei voi johtaa vain painonnousuun, vaan se voi aiheuttaa mahdollisesti vaarallisia aineenvaihdunnan muutoksia, kuten kohonneet paastoverensokeritasot ja viivästyneen insuliinivasteen. Ajan myötä nämä kaksi sairautta voivat edistyä tyypin 2 diabetekseksi.

Energia loppuu

Kehosi - ja erityisesti aivosi - käyttävät energiaa glukoosia, yksinkertaista sokeria, jota syöt syömistäsi ruokista. Kun syöt säännöllisesti koko päivän, verensokeritasosi pysyvät melko vakaina ja aivoillasi on pääsy kaikkiin haluamiinsa glukoosiin. Kun ohitat ateriat, verensokeri laskee ja vähentää aivojen glukoositarjontaa. Vaikka aivosi eivät kokonaan lopeta työskentelyä yhden ohitetun aterian kanssa, menetät kykysi keskittyä ja energiatasosi kärsivät. Rochesterin yliopisto suosittelee syömistä vähintään joka neljäs tunti pitääksesi energiatasosi korkealla.

Huone pyörii

Matala verensokeri ei vain vie energiaa, vaan aiheuttaa fyysisiä oireita, jotka estävät sinua tuntemasta parasta. Kun verensokerisi on alhainen, saatat tuntea olosi heikko, järkyttävä, hermostunut, huimausta, nälkäinen, hämmentynyt, uninen ja ahdistunut. Saatat huomata myös hikoilun lisääntymisen. Matala verensokeri voi myös aiheuttaa ärtyneisyyttä, joka tekee sinusta lyhytauteisen ja kiihkeän.