Kunto

Isomman takapinnan saaminen joogalla

Isomman takapinnan saaminen joogalla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Työskentele takapuolelta pyörä-asennossa saadaksesi kiinteät, äänisen lihakset.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Sitä ei kutsuta tyhjäksi "pyöreäksi pulliksi" - joillain joogan asennoilla on ehdottomasti anatomiset painotukset gluteuksen lihaksiin. Puristaminen, pitäminen ja venyttäminen voivat tarjota gluteillesi runsaasti harjoittelua, jotta saadaan isompi, enemmän äänentoisto. Joogakampanjan saamiseksi yritä painaa tarpeeksi syvälle asentoihin, jotta voit tuntea voimakkaan sensaation tuulen läpi. Muutoin päädyt mukavaan venyttelyyn, mutta ei välttämättä siihen pyöristettyyn lihaksen kaarevuuteen, joka näyttää ja tuntuu hyvältä joogahousuissa.

Vatsallasi

Vatsallasi oleminen joogalattiasarjassa voi olla tehokas tapa kohdistaa ja kiristää luistoja. Kun makaat, vetoketjuta jalat yhdessä jalojen kanssa painamalla lattiaan ja kiristä liukumat. Lepota otsaasi lattialla, paina kämmenet matolle suoraan harteiden alapuolelle. Hengitä ulos ja nosta sitten vartalo sfinksin poseihin, painamalla lantiosi tiukasti maahan. Vaihteluita varten aloita samasta asennosta, mutta siirrä molemmat kädet eteenpäin matosta ja potkaise jalat ja jalat matosta samanaikaisesti, liu'uttamalla etumatkasi jakoa aiheuttamaan. Vaihtoehtoisesti, lähetä molemmat kädet takaisin kohti laajennettuja jalojasi. Kuminauhaa varten aloita samasta asennosta, mutta nojaa molemmat kädet taaksepäin tarttuaksesi nilkkoihin ja kuori sitten vartalo ja jalat ylös maasta pitäen pakaran lihakset kiinnittyneinä.

Koiran muunnos alaspäin

Eristä pakaran lihaksen toinen puoli kerrallaan yksijalkaisesta alaspäin suuntautuvasta koirasta. Paina kämmenet lattiaan, jalat lonkan päässä toisistaan ​​ja lantiosi painettu kattoa kohti päinvastaisella V-muodolla. Nosta vuorotellen toinen jalka ja sitten toinen pitämällä liukumat kiinnittyneenä pyörempien takapinnan lihaksien rakentamiseksi.

Isommat Butt Backbendsit

Selkänojan tekeminen on toinen tapa vahvistaa glutejasi, mutta ole varovainen suojaamaan selkärankaa pitämällä ydinlihaksesi kiinni. Aloita menemällä ylöspäin lankku aiheuttaa. Makaa selälläsi varpaat osoittaen kattoon ja kämmensi alaspäin matolla, sormenpäät osoittaen jalkoja kohti. Hengitä ulos, paina sitten käsivarret poispäin maasta nostamalla vartaloasi ja jalkasi suunnilleen 45 asteen kulmaan mattoon nähden. Pidä glutes kiinni ja nosta rintalastasi läpi saadaksesi hieman selkänojaa. Päästäksesi pyörän poseeraa makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalojen painamalla maahan. Taivuta kyynärpään päästäen hieman yläpuolelle asettaaksesi käteni matolle juuri hartioiden yläpuolelle. Kyynärpään tulee osoittaa ylöspäin ja sormenpääsi osoittaa maton etuosaa kohti. Hengitä ulos, suorista sitten jalat ja nosta koko kehosi selkänojaan. Vain jalkojen ja käsien tulee olla matolla. Pidä pakaralihaksesi tukevasti kiinni selkänojaasi tukemassa.

Ottaa kantaa

Hanki isompi pusku seisovissa asennoissa, kuten tuoliposeissa. Seiso jalat lonkan leveyden päässä toisistaan ​​ja upota sitten lantiosi alas ja taakse kuin ikään kuin istuisit tuolilla. Pidä abs ja kiinni kiinni pitämällä poseeraa kahdeksan hengenvetoa. Soturi III -asennossa seiso molemmilla jaloilla ennen kuin ojennat molemmat kädet eteenpäin ja pudotat vartaloasi kohtisuoraan maahan nähden. Laita toinen jalka taaksepäin pitäen liukumat tiukka.

Resurssit (1)