Kunto

Geriatriset etenemissuunnitelmat


Tai chi kehittää lisääntymiskykyä.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Ikääntyessäsi sydänliikunta, voimaharjoittelu ja venyttely voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ja ylläpitämään itsenäisyyttäsi. Vahva sydän ja keuhkot, vahvat jalka-, käsivarsi- ja ydinlihakset sekä hyvä nivelliike ovat avainasemassa terveyden ja liikkuvuuden pitämisessä. Muita tärkeitä palapelin palasia ovat tasapaino, ketteryys, koordinaatio ja hallinta, jotka kaikki saattavat paranea suonensisäisten harjoitusten avulla.

Alempi putoamisriski

Proproseptiiviset harjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa, liikettä ja yleistä toimintakykyä, mikä voi auttaa vähentämään laskua ikäihmisten keskuudessa. Yli 65-vuotiaiden ihmisten putoukset ovat tärkein loukkaantumisten syy, American Family Family lääkäreiden akatemian mukaan. Lasku johtaa miljooniin päivystyspoliklinikoihin vuosittain. Esimerkiksi vuonna 2011 sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan pelastuslaitokset hoitivat 2,4 miljoonaa ei-kuolemaan johtavaa vanhempien keskuudessa tapahtuvaa pudotusta. Monet näistä vammoista - kuten lonkkamurtumat - vaikeuttavat tai tekevät mahdotonta itsenäistä toimintaa ja lisäävät varhaisen kuoleman riskiä. Vanhempien aikuisten putoukset ovat myös erittäin kalliita. CDC: n mukaan vanhusten lasku maksaa terveydenhuoltojärjestelmälle 30 miljardia dollaria välittömiä lääketieteellisiä kustannuksia vuonna 2010.

Prime reseptoreillesi

Proprioception on kykysi havaita missä vartalo ja raajat ovat avaruudessa. Se antaa sinun navigoida pimeässä huoneessa, kävellä portaita ylöspäin katsomatta jalkojasi ja harjata hampaitasi peeringin kautta. Lihaksesi, nivelet ja iho on varustettu pienillä aistinvastaisilla reseptoreilla, jotka antavat tärkeitä tietoja aivoillesi, joten voit ylläpitää hallintaa, reagoida nopeasti ympäristön äkillisiin muutoksiin ja liikkua turvallisesti. Proproseptiivisillä kyvyillä on taipumus heikentyä ihmisten vanhetessa, koska viestien siirtäminen keskushermostoon ja sieltä pois tulee hitaampaa. Huono proprioception voi puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti tasapainoon, ketteryyteen ja koordinaatioon, jotka kaikki lisäävät putoamisriskiäsi.

Opeta vanhalle koiralle uusia temppuja

Voit kouluttaa proprioepseptoriasi monin tavoin. Yksi perustoiminnallisimmista harjoituksista on tasapainotus yhdellä jalalla. Siirrä vain painosi toiselle jalalle nostamalla toista jalkaa hieman lattiasta. Pidä asentoa jopa minuutin ennen kuin vaihdat jalkoja ja toista. Kun yksijalkaisesta asennosta tulee liian helppoa, lisää vaikeuksia sulkemalla silmäsi, siirtämällä käsiäsi, kääntämällä päättämätöntä jalkaa tai kallistamalla päätäsi sivulta toiselle. Voit lisätä haasteeseen myös suorittamalla kognitiivisen tehtävän - kuten laskemalla taaksepäin - tasapainotettaessa. Muut suojelevat lääketieteelliset harjoitukset ovat dynaamisempia, kuten kävely varpaasta kantapäähän suorassa linjassa, varvaskävely, portaiden askelminen ja kävely epätasaisilla pinnoilla. Joillakin aktiviteetteilla - kuten jooga, tai chi ja tanssi - on vahva proprioceptiivinen komponentti. Tällaisten ryhmätoimintojen sosiaalinen ulottuvuus voi olla ikääntyville suunnattoman motivoiva.

Punnitse riskit

Proprioception ylläpitäminen tai parantaminen on tärkeää ikääntyessäsi, mutta älä ota tarpeettomia riskejä liikuttaessasi. Koska eläkeläisillä on yleensä vähemmän lihasta kuin nuoremmilla aikuisilla, he ovat alttiimpia loukkaantumisille proprioceptio-harjoituksen aikana. Jos sinulla on tasapaino- ja vakausongelmia, käy lääkärilläsi ja kysy tiettyjen harjoitusten sopivuudesta. Kun sinulla on OK tehdä proproseptiivisiä harjoituksia kotona, noudata varotoimenpiteitä pysyäksesi vammoista vapaana. Käytä mukavia vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumistasi, ja kengät hyvällä tuella. Pidä huoneessa vastuullinen aikuinen, jos sinulla on huimausta tai heikkoutta, tai aseta itsesi tukevan tuolin tai seinän lähelle, jotta voit tarttua itsesi, jos menetät tasapainosi. Hengitä tasaisesti harjoitusten aikana, koska hengityksen pitäminen voi vaikuttaa verenpaineesi.