Urheilu

Aerobiset jalkapalloharjoitukset


Aerobinen kunto antaa sinun pelata jalkapalloa täydellä nopeudella.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jalkapallo-taidot ovat tärkeitä, mutta sinulla on enemmän mahdollisuuksia käyttää taitojasi pelissä, jos ylläpidät vahvaa aerobista kuntoa. Et saa monta toisen puoliajan maalia, esimerkiksi jos olet liian väsynyt päästäksesi pisteytysasentoon tai, mikä pahempaa, jos olet penkillä, koska valmentajasi näkee, että et pysty pitämään peliä virtaus. Aerobisten harjoitusten suorittaminen voi parantaa jalkapallo-taitojasi ja auttaa samalla rakentamaan aerobista ilmastointilaitetta, jonka tarvitset näiden taitojen toteuttamiseen.

Kaksipalloinen pora

Palloharjoitukset lyhyillä kentillä voivat pitää pelaajat jatkuvassa liikkeessä ja parantaa heidän aerobista kuntoaan. Käytä kartioita merkitsemään osa kentästä, kuten 45-55 jaardin osa. Sijoita kaksi seitsemän pelaajan joukkuetta kentälle ja anna heille yksi pallo kummallekin. Varmista, että pallot ovat erivärisiä tai että niissä on erotettavat merkinnät. Jokainen joukkue yrittää pitää pallon hallussaan ja yrittää samanaikaisesti ottaa pallon pallon. Joukkueet saavat yhden pisteen joka kerta, kun heillä on hallussaan molemmat pallot. Lisää intensiteettiä lyhentämällä kenttää, antamalla jokaiselle joukkueelle kaksi palloa tai vähentämällä pelaajien lukumäärää.

Kuuden pallon pora

Suorita kuusipallopora asettamalla kartiot 25 - 40 pihan alueen kulmiin. Aseta verkot 25 jaardin päätylinjojen keskelle ja käpyjä 40 jaardin sivujen keskelle. Aseta yksi pallo jokaisen kartion viereen ja käytä toista palloa viiden-viiden-pelin pelaamiseen. Pelaa jatkuu normaalisti, kunnes yksi joukkue joko tekee maalin tai laukaisee verkon leveältä. Jos laukaus menee verkon ulkopuolelle, puolustava joukkue ottaa heti pallon lähimmästä kartiosta ja aloittaa hyökkäyksen. Yhden ampujajoukkueen pelaajan on haettava ohitettu laukaus ja korvattava opposition ottama pallo. Kun joukkue tekee maalin, se aloittaa uuden hyökkäyksen ottamalla pallon sivurivin keskeltä, kun puolustavan joukkueen pelaaja hakee pallon verkosta ja korvaa opposition vastustajan pallon.

Tikkaat

Köysitikkaita käyttävät harjoitukset kehittävät ketteryyttä ja nopeita jalkoja, mutta niitä voidaan käyttää myös aerobisena harjoituksena. Yhdistääksesi aerobicin taitotyöhön, pyydä kahta harjoituskumppania istumaan tai polvistumaan tikkaiden pään molemmin puolin ja asettamaan aktiivinen osallistuja vastakkaiseen päähän. Aktiivinen pelaaja alkaa tikkaat, askel sitten oikealle, missä harjoituskumppani heittää hänelle pallon. Pelaaja potkaisee pallon takaisin istuvalle kumppanille, astuu molemmat jalat köysi tikkaisiin ja astuu sitten ulos tikkaita vasemmalle, missä toinen istuva kumppani heittää pallon. Kuvio jatkuu useita minuutteja. Aktiivinen pelaaja voi astua tikkaille yksi jalka kerrallaan tai hypätä sisään ja ulos molemmilla jaloilla. Tärkeintä on pitää pelaaja liikkeessä.

Neljä-neljä-siirtymäpora

Merkitse 54-reitti-30 jaardin kenttä tavoitteilla lyhyemmillä päätylinjoilla. Pelaa muuten normaalia peliä neljästä neljään, mutta aseman tarkkailijat palloilla päätylinjoilla ja kosketuslinjoilla. Kun maalia tehdään tai palloja poistuu kentältä, lähin tarkkailija heittää heti uuden pallon sisään ja peli jatkuu. Pelaajat oppivat siirtymään nopeasti rikoksesta puolustukseen rakentaen samalla aerobista voimaa.


Katso video: Peruskestävyys PK (Tammikuu 2022).