Kunto

Aerobiset harjoitukset kotona vatsa-alueelle


Yksinkertaiset harjoitukset, kuten lenkkeily paikallaan, voivat auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa.

Sean Murphy / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Halu sanoa hyvästit vatsan ympärillä olevasta ylimääräisestä rasvasta ei välttämättä edellytä matkaa kuntosalille. Jos olet budjettipohjainen tai haluaisit paremmin saada kunnon poistumatta kotoasi, useat aerobiset harjoitukset voivat tarjota auttava käden, kun työskentelet polttaa kaloreita ja menettää rasvaa. Kuten kaikissa harjoitusrutiineissa, joissa tavoitteena on rasvan menetys, lisäät menestysmahdollisuuksia pariksi tekemällä harjoituksesi vähäkalorisella ruokavaliolla.

Luo alijäämä, ja rasvan menetys tulee

Aerobinen liikunta tarjoaa ratkaisun, kun haluat polttaa rasvaa, mutta ymmärrä, että tällä tavalla treenaaminen ei vain vähennä vatsan rasvan kerääntymistä. Tarkkaa rasva-alueen valitsemista, jota haluat vähentää, ei ole mahdollista. Kun käytät liikuntaa ja ruokavaliota kalorien alijäämän luomiseen, huomaat rasvan menetyksen useista kehon ympäristöistä, ei vain vatsan alueelta. Kehosi pitäminen tässä alijäämässä johtaa yleiseen rasvan menetykseen, mukaan lukien vatsarasvan vähentyminen.

Laaja valikoima harjoituksia

Koska et polta valinnaisesti rasvaa vatsasi ympärillä vatsakeskeisillä aerobisilla harjoituksilla, liikuntatavat ovat avoimet. Yksi lähestymistapa on ostaa kuntolaite, kuten elliptinen trenaaja, juoksumatto tai kiinteä pyörä, jolla voit polttaa kaloreita. Jos et halua käyttää konetta, muita tehokkaita aerobisia harjoituksia kotona suorittamiseen ovat hyppyköysi, lenkkeily paikalleen, tanssi ja jakkien hyppääminen. Aerobiset harjoitukset voivat johtaa rasvan vähenemiseen vatsan ympärillä, mutta jos haluat kehittää vaimentuneen vatsan alueen, useat voimaharjoitteluharjoitukset voivat lisätä harjoitteluasi. Sinun ei tarvitse kuntosalia vahvistaaksesi abs; Harjoitukset, kuten polkupyörän liikkuminen, ryppyjä ja pystysuorat jalkarauhat, voivat kaikki edistää voimakkaampaa abs-osaamista - ja kun poltat ylimääräisen vatsarasvan, abs saattaa tulla näkyväksi. Vahvista tätä aluetta kahdella tai neljällä kahdeksan - 12 toiston sarjalla ja anna palautumisaika jopa 48 tuntia.

Tunne kalorien polttaminen

Jos sinulla on kunnianhimoisia rasvanpudotustavoitteita, kalorien nopeasti polttavien aerobisten harjoitusten valitseminen voi johtaa nopeampaan menestykseen. Jokainen kotipohjainen aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita ainutlaatuisella nopeudella. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 190 kiloa ja harrastaa 30 minuuttia, polttaa noin 184 kaloria suorittamalla kohtalaisesti vauhdittavat hyppyjakit, 227 kaloria nopeaa tanssisalin tanssia, 410 kaloria hyppynaru ja 464 kaloria käyttämällä elliptistä valmentajaa. Lyhyt aerobinen harjoittelu voi nostaa mielialaa, mutta rasvan menetys vaatii viettämään huomattavasti aikaa joka viikko liikunnalla. Rasvanpudotusta varten yleinen ohje on joko 300 minuutin maltillinen liikunta tai 150 minuuttia voimakasta harjoittelua.

Tee aikaa liikunnalle

Suuri etu aerobisten harjoitusten suorittamisessa kotona on lukuinen tapa, jolla voit sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin. Aika, jonka muuten vietät matkustamiseen kuntosalille ja takaisin, tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia liikuntaan. Yksinkertainen tapa varmistaa, että sinulla on aikaa kodin aerobiseen harjoitteluun, on asettaa hälytys 30 minuuttia aikaisemmin joka aamu. Päivän pidentäminen antaa sinulle tarvittavan ajan käyttää aerobista laitetta tai suorittaa vain muutama joukko hyppyjakkeja. Sen sijaan, että olisit istumassa television katselun aikana, suorita sydänharjoittelua - ainakin kaupallisten taukojen aikana. Kannusta koko perhettäsi pitämään kunnossa, ajoita säännölliset hyppyköysi- tai tanssikilpailut kellarissa tai olohuoneessa.

Resurssit (1)


Katso video: Keppijumppa (Tammikuu 2022).