Kunto

Naisten parhaat aerobiset harjoitukset laihtumiseen 50 vuoden jälkeen

Naisten parhaat aerobiset harjoitukset laihtumiseen 50 vuoden jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuntoiluluokan ystävät voivat antaa vastuun ja tuen.

Barry Austin / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Yli 50-vuotiailla naisilla on erilaisia ​​tarpeita ja esteitä verrattuna 20-vuotiaisiin naisiin. Nämä syyt vaikuttavat harjoitustyyppiin, johon saatat olla halukas osallistumaan yksilönä. Painonpudotus voi olla haastavampaa yli 50-vuotiaana naisena, mutta ei mahdotonta. Ruokavalion ja annoskontrollin muutokset kohtelevat painonpudotusta. Aerobinen liikunta on kuitenkin paras tapa motivoida painonpudotusta.

Kävely

Ylivoimaisesti yksi suosituimmista aerobisen liikunnan muodoista, kävely voidaan suorittaa joko sisällä juoksumatolla tai ulkona. Kävely on usein suositeltavaa yli 50-vuotiaille naisille, koska sen vammaisuus on alhainen, yksinkertainen tyyli ja kyky sopeutua useimpiin aikatauluihin. Laitteita ei tarvita vähän tai ei lainkaan aloittamiseksi. Tukevat ja mukavat kävelyolosuhteet ja sääolosuhteisiin sopivat vaatteet tekevät kävelystä nautinnollisemman ja turvallisemman. Aseta kävely hitaampaan tahtiin, kunnes olet valmis nousemaan seuraavalle tasolle. Kun lisäät aerobista kestävyyttä ja kestävyyttä, lisää vauhtiasi pidemmällä askeleella kävelyllä. Vauhdistasi riippuen voit polttaa 250–350 kaloria missä tahansa 60 minuutin kävelymatkan päässä. Painetta kantava liikunta, kävely voi parantaa luiden terveyttä yli 50-vuotiaiden menopausaalisten naisten hoidossa.

Ryhmän kuntokurssit

Yli 50-vuotiaat naiset voivat nauttia hauskasta ja tuesta ollakseen mukana ryhmässä, joka harrastaa joka viikko. Ryhmän kuntokursseja on erityyppisiä - tanssi, vesi-aerobic, kehruu ja tuoliharjoittelu ovat joitain esimerkkejä. Näiden luokkien aerobinen harjoittelu auttaa edistämään painonpudotusta. Kurssin voimakkuudesta ja pituudesta riippuen voit polttaa 400–650 kaloria. Koska yli 50-vuotiailla vaihdevuosina olevilla naisilla on taipumus rasvaa keskipitkänsä ympärillä, voi olla hyvä, että muilla samanikäisillä naisilla on vastuuvelvollisuus ja tuki. Osallistuminen ryhmäkuntokurssiin vähintään neljä kertaa viikossa aiheuttaisi laihtumista niille naisille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja.

Intervalli- tai piiriharjoittelu

Luun mineraalitiheyden menetys voi olla ongelma joillekin yli 50-vuotiaille naisille. Painoa tukevat harjoitukset voivat lisätä luumassaa, vahvistaa vartaloa ja edistää painonpudotusta. Intervalli- tai kiertoharjoittelu vuorottelevat korkean intensiteetin työskentelyjaksot alhaisen intensiteetin työjaksoilla. Käsipainoja, vastusnauhoja, lääkepalloja, painolaitteita ja muita kuntovarusteita voidaan käyttää väliajoin tai kiertoharjoitteluun. Näiden kuntovälineiden käyttö voi rakentaa lihasmassaa ja lisätä päivän aikana poltettujen kalorien määrää.

Näkökohdat

Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan. Pysy hyvin vedellä vedellä liikunnan aikana ja juo paljon vettä koko päivän. Painonpudonnan lisäksi syö aterioidesi aikana vähemmän rasvaisia ​​ruokia ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Syö viisi tai kuusi suunniteltua pientä ateriaa koko päivän ajan nälän torjumiseksi ja ylensyön välttämiseksi. Jos tunnet koskaan päänsärkyä tai huimausta harjoituksen aikana, lopeta ja ota yhteys lääkäriisi.