Kunto

Kuinka lievittää vatsasi, jos olet yli 50-vuotias


50 vuoden jälkeen sinun on vietettävä enemmän aikaa liikuntaan ja kiinnitettävä tarkempaa huomiota terveyteesi.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty-kuvat

50 vuoden jälkeen sinulla on edessään ylämäkeen menevä taistelu menettääksesi rasvaa kehosi keskeltä - pääosin osittain läpi käymistäsi fyysisistä muutoksista. Olet todennäköisesti kuullut, että postmenopausaalisilla naisilla on taipumus saada enemmän rasvaa keskeltä, mutta niin tapahtuu myös miehille. Miesten vaihdevuodet, tai "andropause", voivat johtaa lisääntyneeseen kehon rasvaan, samoin kuin unihäiriöihin ja emotionaalisiin muutoksiin, sanoo MayoClinic.com. Vatsarasvan menetys tulee olemaan aiempaa haasteellisempaa, mutta vankalla liikunnalla ja ruokavaliolla voit saavuttaa menestystä.

1.

Määritä online-kalori-arvioija, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin sukupuolen, iän ja painosi perusteella. Rasvan menetys tarkoittaa kuluttamiesi kalorimäärän vähentämistä, joten vähennä saamasi määrää 200–300 kaloria saavuttaaksesi kalorien alijäämän.

2.

Seuraa verkkosivustoa tai älypuhelinsovellusta seurataksesi kuinka monta kaloria kulutat ja kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana. FitDay ja MyFitnessPal tarjoavat kumpikin ilmaisia ​​kalorienseurantalehtiä verkkosivuillaan, mutta löydät myös joukon sovelluksia, jotka tarjoavat samanlaisia ​​ominaisuuksia. Pidä annoskokosi tarkasti ja pyrkii saamaan suurimman osan kaloreistasi hedelmistä, vihanneksista, monimutkaisista hiilihydraateista ja vähärasvaisesta lihasta tai muista laadukkaista proteiineista. Yritä välttää hiilihydraattien liiallista pakkaamista ja saada enemmän laadukkaita proteiineja - jotain monet ihmiset eivät tee, ehdottaa Minnesotan vaihdevuosikeskuksen johtaja Sandy Greenquist Star-Tribune -artikkelissa.

3.

Harjoittele kaloreita polttavaa sydänliikuntaharjoitusta 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Jos haluat menettää rasvaa, sinun on tehtävä rasvaa polttava kunto - ja se tarkoittaa sydäntoimintaa. Jos et ole jo säännöllinen liikunnanharjoittaja, kokeile kävelyä, pyöräilyä tai lempeää aerobic-luokkaa tai muuta ikääntyneille suuntautunutta kunto-luokkaa. Jos harrastat jo harjoittelua, potkaise se lovi ja viettää enemmän aikaa tekemällä suosikkiharjoitusmuotoasi - tai sekoita se ja kokeile uusia luokkia tai muunlaista liikuntaa, jota et ole koskaan kokeillut. Erilaisuus pitää kehoasi arvailemaan ja auttaa ravistamaan sinua kaikista mahdollisista harjoittelutasoista.

4.

Suorita voimaharjoittelu kaksi päivää viikossa. Voimaharjoittelu auttaa sinua säilyttämään luumassan, jolla on taipumus vähentyä ihmisten ikääntyessä, mutta se auttaa myös rasvan polttamisessa tehokkaammin. Älä myöskään usko, että sinun on nostettava raskaita painoja. Harjoitukset, jotka pakottavat nostamaan omaa painoasi, ovat hienoja, mutta muista käsitellä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Osaan harjoitteluun tulisi kuulua vatsaliikeharjoituksia, kuten ryppyjä, mutta muista, että tällaisen harjoituksen päätarkoitus on vahvistaa lihaksia. Jos et ole koskaan käynyt liikunnassa, harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista muutamalle harjoitukselle, jotta voit oppia joitain perusteita.

Vinkkejä

  • Vaikka tämä uusi hoitomenetelmä voi auttaa sinua lieventämään ja lieventämään sitä vatsaa, muista, että et ehkä pysty saavuttamaan samoja tuloksia, jotka olet voinut nähdä nuorempina päivinäsi. Kaikki tulokset, jotka näet, voivat viedä paljon kauemmin kuin odotat.
  • Aina on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen uuden liikunnan ja elämäntavan rutiinin aloittamista. Koska vatsan rasvan lisääntyminen johtuu usein hormonalisista muutoksista, lääkärisi voi suositella tiettyjä lisäravinteita tai hormonikorvaushoitoa auttaaksesi sinua.

Resurssit (3)