Kunto

Kunto ja sen suhde terveelliseen elämäntapaan


Fyysinen kunto ei ole vain sairauksien ehkäisyä. Kyse on myös hyvästä näyttämisestä.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Fyysinen kunto on tila, jossa olet fysiologisesti valmistautunut saamaan kaiken irti elämästä. Soveltuvaksi tuleminen on jatkuva prosessi, joka vaatii kovaa työtä ja parantaa merkittävästi henkisiä ja fyysisiä toimintoja. Sitoutuminen terveellisten elämäntapojen rajoituksiin on ainoa tapa edistää jatkuvaa fyysistä kuntoa koko elämäsi ajan. Terveellisen elämäntavan olennaisia ​​osia ovat kalorien tasapainon ylläpitäminen, hyvä ravitsemus, liikunta ja joustavuusharjoittelu.

Kalorien tasapainotus

Vaikka kalorit ovat saaneet itselleen huonon maineen, ne ovat yksinkertaisesti mittayksikkö polttoaineelle, joka pitää kehosi ja aivot käynnissä. Et halua liian monta - tai liian vähän. Molemmat skenaariot voivat olla tuhoisia painollesi ja ulkonäköllesi ja vahingoittaa kykyäsi ajatella selkeästi. Kaloritasapaino on mittana liikunnan ja päivittäisten toimintojen aikana poltettuihin kaloreihin kulutetut kalorit. Jos tulot ja lähdöt ovat suunnilleen samalla tasolla, kehosi ei tallenna ylimääräisiä kaloreita rasvana tai poltta rasvavarantoja epätoivoisesti.

Hyvä ravitsemus

Fyysinen kunto tarkoittaa perustavanlaatuisesti kehon myrkyllisten syötteiden välttämistä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että alle 10 prosenttia kaloreistasi saadaan tyydyttyneestä rasvasta, kuten juustossa, lihassa, voissa, margariinissa ja jäätelössä. Toinen mahdollinen ongelmakohta on transrasva, jota usein kutsutaan hydrattuksi öljyksi. Vuonna 2006 Wake Forest Universityn tekemässä eläintutkimuksessa havaittiin, että transrasvat ovat itsenäinen painonpudotuksen tekijä. Tutkimuksessa kädelliset, jotka tehtiin kuluttamaan transrasvoja, eivät välttämättä menettäneet painoa, vaikka heidän kalorimääränsä laskivat. Myönteisenä seikkana CDC suosittelee kasvipohjaista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja runsaasti täysjyviä.

Venyttely

Hyvä venytysrutiini on turvallisen harjoituksen edeltäjä. Kummankin lihaksen jatkaminen kevyesti pitkään auttaa estämään tai lievittämään rasittavaan harjoitteluun liittyvää kipua. Riittävä venytys auttaa myös estämään liiallisen jännityksen aiheuttamat kyyneleet harjoituksen aikana. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu mainitsee neljä ongelmakohtaa, joissa lihakset ovat yleensä erityisen tiukkoja: - iskunvaimentimet, lonkkaprofiilit, vasikat ja rinnalihakset.

Harjoittele

Aerobinen liikunta, joka on olennainen osa kaikkia terveellisiä elämäntapoja, toimii rytmisesti suuria lihaksia tietyn ajanjakson ajan. CDC suosittelee 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa, kuten juoksemista ja uintia, tai 150 minuuttia viikossa kohtalaista toimintaa, kuten kävelyä ja pyöräilyä. Vahvuus sekä polttaa ylimääräistä rasvaa että kehittää lihaksia, jotka auttavat kehoasi kestämään päivittäistä kulumista ilman vammoja. Sinun pitäisi käydä kahdessa istunnossa viikossa, keskittyen kaikkiin kehon tärkeimpiin lihasryhmiin.

Hyötyjä

Mayon klinikan mukaan terveellisten elämäntapojen etuihin kuuluvat lisääntynyt energia, parantunut henkinen selkeys, parantunut päivittäinen kestävyys, lujemmat luut, vahvemmat lihakset ja vahvempi sydän. Lisäksi terveellisten elämäntapojen harjoittaminen vähentää lukemattomien sairauksien riskiä, ​​mukaan lukien tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja sydänsairaudet. Terveellinen elämäntapa asettaa tehokkaasti alustan hyvälle fyysiselle kunnolle.